15-10-5 czy 5-10-15

Mam czysto teoretyczne pytanie. Czy schemat (w sensie tygodniowy mikrocykl) zaczynamy obligatoryjnie od 15? Jeśli tak, to jakie jest tego uzasadnienie? Szukałam odpowiedzi po internatach i nie znalazłam. Wiem ze w hst (który jednak tego typu planem nie jest zaczynamy 15stkami). A w schematach krążących po necie jest różnie. Zaś sam wodyn w różnych swoich odmianach tej strategii różnie pisał (lub nie pisał wcale).

Równie dobrze możesz robic 12-8-4, indywidualna kwestia.

Wiesz, indywidualne kwestie to odkładam w tym momencie. Chodzi mi o konkretny ogólnodostępny schemat -volume, hyperthrophy, strenght i jego przełożenie na standard ćwiczenia sensu stricte. Bo równie dobrze mogę se mieszać zakresy powt. w trakcie jednego treningu.

15 w planach Wodyna to taka aktywna regeneracja tam nie walczysz z ciężarem tylko poprawiasz wytrzymałość mięśniową i przepłukujesz mięśnie krwią żeby je lepiej odżywić i dotlenić.

jw jest to bardziej faza odpoczynku, roztrenowania, piszac bardziej w uproszczeniu

Duzo tez zalezy od doboru ćwiczeń. Często w dniach 15-tek sa ruchy izolowane, których po prostu nie ma sensu robic w niskim przedziale powtórzeń.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-07-18 18:17:49

Zawsze zaczynasz od mikrocyklu objętościowego. Nie tylko w 15-10-5 ale w trójboju, ciężarach itd. Popatrz w dziennik jakiegokolwiek startującego w sportach siłowych zawodnika zawsze masz objętość i hipertrofię a dopiero na koniec "czystą siłę", nie zaś na odwrót. To chyba logiczne że przed sprawdzaniem maksów ucinasz izolacje i większą objętość, a podnosisz intensywność rozumianą jako wchodzenie na powyżej 90% CM