Jak to naprawic ?

Witam wszystkich , ostatnio przytylem o silowni wiem malo w sumie nic :/ biodra mam jak do rodzenia dzieci teraz waze 90kg wzrost 178cm doradzcie co robic wczesniej bylem na diecie wysoko bialkowej I tak utrzywalem wage 75kg a ostatnio duzo stresu I poszlo

Przede wszystkim musisz ogarnąć dietę i zacząć się ruszać w miarę możliwości. Niestety stres plus kiepska miska szybko kończą się tak jak na zdjęciu. Chcesz zacząć chodzić na siłkę?

Tak taki mam zamiar tylko nie widze sensu jak Niewiem co mam robic I jak :/ w zeszlym tygodniu poszedlem trzy dni I w sumie Niewiem juz nawet nie mowie o schudnieciu ale dobrze by bylo chocoaz jakas mase miesniowa Wyrobic ale trzeba wiedziec jak potrzebuje by ktos mi doradzil od czego zaczac jak zaczac itp itd


Zmieniony przez - Dajvbody w dniu 2018-07-01 23:43:13

witaj.
nie da sie budowac masy miesniowej przy tym poziomie otluszczenia, Twoj metabolizm Ci na to nie pozowli.
tzreba koniecznie redukcje zrobic i to solidna z tego co widac a w tym pomoze Ci rowniez trening na silowni.

co do tego, co masz robic na treningu, jets mozliwosc skorzystania minimum z 2-3 treningow z pomoca trenera?

Ten artykuł będzie dla Ciebie pomocny https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Dzieki za link

Mieszkam w małej miejscowosci jesli chodzi o trenera personalnego to jest to opcja ktora rozwazalem problem w tym ze najblizszy to 50km stad do ktorego musialbym dojezdzac a mieszkam Jakies 100 metrow od silowni

Jesli chodzi o chudniecie to nigdy nie mialem z tym problemow, problem w tym zeby schudnac I miec ladne cialo jednoczesnie a nie jak flak:/

Wczesniejszq dieta to dukan ale zmodyfikowany bo jadlem normalnie orzechy grejpfruty itd itd Chodzi mi oto jak to sobie wszystko ulozyc zeby dieta byla zbilansowana a ja ciwiczac na silowni nie tracil tkanki miesniowej a tluszczowa

Wszystko na spokojnie jest wiele tematów na forum, ktore Ci pomogą :)
Nie od razu Rzym zbudowno nie da się jednocześnie budować mięśni i redukować tłuszczu. Jesli chodzi o mase mięśniową to nie wygląda u Ciebie najgorzej więc nie musisz się martwić, ze nic z twojej sylwetki nie zostanie po skończonym odchudzaniu.
Tak jak koledzy wyżej skup się ma redukcji
teningi silowe+cardio i powoli obcinaj kalorie ,to przyniesie najlepsze rezultaty :)

Dajvbody

Dzieki za link

Mieszkam w małej miejscowosci jesli chodzi o trenera personalnego to jest to opcja ktora rozwazalem problem w tym ze najblizszy to 50km stad do ktorego musialbym dojezdzac a mieszkam Jakies 100 metrow od silowni

Jesli chodzi o chudniecie to nigdy nie mialem z tym problemow, problem w tym zeby schudnac I miec ladne cialo jednoczesnie a nie jak flak:/

Wczesniejszq dieta to dukan ale zmodyfikowany bo jadlem normalnie orzechy grejpfruty itd itd Chodzi mi oto jak to sobie wszystko ulozyc zeby dieta byla zbilansowana a ja ciwiczac na silowni nie tracil tkanki miesniowej a tluszczowa

Na swojej siłowni nie masz jakichś ogarniętych chłopaków żeby Ci pokazali technikę w podstawowych ćwiczeniach?

Zawsze możesz wykupić konsultacje u trenera online. Jeśli trafisz na rzeczową osobę to spokojnie ogarniecie technikę za pomocą nagrywania filmów.

Mi chodzi bardziej o to ze np poszedlem na silownie w zeszlym tyg i w sumie pociwiczylem itp potem sobie zaczolem czytac i tak po wyczytaniu stwierdzam ze poco mam cwiczyc skoro itak moja dieta nie jest jakas zadowalajaca skad mam miec pewnosc ze jem wystarczajaco protein , wleglow i tluszczy aby nie tracic miesni tylko tluszcz jak to obliczyc wszystko zeby mialo sens a narazie sie poddalem znowu bo stwiedzilem ze poco robic cos skoro pewnie robie to zle

Jesli chodzi o chlopakow na silowni to pewnie jak ich juz poznam to pomoga tylko chodzi o zaczecie :)

Potrzebuje pomocy przy tym jak obliczyc moje zapotrzebowanie itp zdjecie mojej postury jest powyzej chcialbym tez wiedziec co cwiczyc bo jak narazie to biodra mam jak do rodzenia dzieci :)



Zmieniony przez - Dajvbody w dniu 7/2/2018 1:07:50 PM

Zmieniony przez - Dajvbody w dniu 7/2/2018 1:27:59 PM

Czasem zmiana nawyków żywieniowych początkowo wystarcza, ale bez liczenia makro trudno będzie wszystko kontrolować.
Bo to nie jest łatwe żeby jeść tak aby gubić tkankę tłuszczową i nie tracić mięśniowej.
Musisz policzyć zapotrzebowanie i pilnować jakości jedzenia.