rozgrzewka
plank przodem i bokiem x3
inverted row na trx
wiosłowanie hantlą 10 kg
pompki wąskie z gumą
wykroki na bok z trx
rozciąganie gumy przed klatką piersiową
interwały na rowerku 3 minuty 15 sekund max/45 zwykłym tempem
Ostatnie dwa tygodnie treningowo wyglądały tak:
poniedziałek, środa- treningi z instruktorką
piątki - zajęcia grupowe w formie treningu obwodowego, potem zajęcia grupowe mobility and stretch
Dziś:
przysiady z kettle 16 kg + przysiady front squat ze sztabgą 20/25 kg, razem 4 serie
siadanie na skrzyni na jednej nodze cc/cc/ 2,5/2,5 cięzarek w rękach
ćwiczenie z gumą na łopatki
wykroki 10kg nad głową + swing 16kg x4
ćwiczenie z gumą na pośladki - wznosy nogi bokiem leżąc
Ostatnie dwa tygodnie były także ostatnimi tygodniami roku szkolnego, dlatego nie miałam czasu tu pisać (jestem nauczycielką ). Ani nie spisałam, co robiłam na treningach.
Jeśli chodzi i jedzenie, to było raczej ok. Ostatnio jadłam chyba za mało. Poznałam po tym, że na treningu miałam mroczki przed oczami
Ważę podejrzanie mało, obecnie poniżej 65 kg. Po tkance tłuszczowej jakoś tego nie widzę, może to wynika z tego, że regularnie piję herbatkę. Do końca tygodnia jeszcze pociągnę dietę od dietetyczki, w piątek idę do niej na kontrolę. Ciekawe, co ta śmieszna waga pokaże. Jutro idę sobie tez zrobić badania krwi. Zostały mi też jeszcze 4 treningi z instruktorką. Potem zacznie się dla mnie sezon wakacyjnych wyjazdów, więc w najbliższym czasie podsumuję swoją "redukcję" z ostatnich miesięcy.
Pierwszy dziennik http://www.sfd.pl/Gałązka_redukcja,_hashimoto-t1110660.html
Trening domatorki http://www.sfd.pl/[BLOG]_Gałązki__Domatorki_się_siłują-t1116283.html
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
Pierwszy dziennik http://www.sfd.pl/Gałązka_redukcja,_hashimoto-t1110660.html
Trening domatorki http://www.sfd.pl/[BLOG]_Gałązki__Domatorki_się_siłują-t1116283.html
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
gorej jakby była jakaś odchudzająca XD
Pierwszy dziennik http://www.sfd.pl/Gałązka_redukcja,_hashimoto-t1110660.html
Trening domatorki http://www.sfd.pl/[BLOG]_Gałązki__Domatorki_się_siłują-t1116283.html
lepiej dzialala sama woda i trzymanie glikemii :)
Ja piłam regularnie pokrzywe i też nie zauważyłam różnicy
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html