Trening pod sprawdzian do szkoły oficerskiej

Witam, w przyszłym roku zamierzam startować do szkoły oficerskiej.
Potrzebuje uzyskać lepsze wyniki w następujących sprawdzianach : podciąganie, bieg 10x10m , bieg na 1km. Jakie metody treningowe miałbym stosować? Jeśli trening stricte pod te konkurencje to raczej chyba trening siłowy nie będzie miał sensu, dobrze myślę?

Zerknij sobie do tego tematu powinien Ci się przydać https://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955.html 

Przeczytałem temat, bardzo dużo informacji. Problem mam tylko, ponieważ bym musiał zmienić trening ze względu na pomieszczenie, które posiadam do ćwiczeń. Jest ono bardzo niskie ok 2m. Także te wszystkie dynamiczne rzuty, wyskoki itp raczej będą odpadały. I tu pojawia się moje pytanie jak mam to dostosować pod siebie?