Powrot do normalnego brzucha

Witam. Mam problem z dolna czescia brzucha. Jeszcze jak mieszkalem w polsce to mialem wyrzezbioby brzuch itp ale odkad wyjechalem do anglii 3 lata temu zaczalem olewac troche trebingi itp i mam to conwidac na zdjeciach w dolnej czesci brzucha i nie wiem jak sie pozbyc tego. Pod ta warstwa tluszczu jest duza porcja miesni ( nieprzerwanie cisgle gram w pilke nascie lat biegam itp ) ale widac to w tym momencie za malo. Niedawno przeszedlem z typowego splita ktorego robilem prawie 5 lat ba push pull legs 3 dni+dzien przerwy. Czy jest co moge robic dodatkowo na silowni by z tego zejsc? Dodam ze raczej nigdy nie robilem aerobow na silowni bo w polsce zawsze wystarczaly mi 4 trenibgi pilkarskie w tygodniu by utrzymywac 6 paka a co do aerobow na silowni to jestem zielony
Pozdrawiam

Drugie zdjecie

Polecałbym jednak po pierwsze dobra diete oraz intensywny trening, aeroby nie sa nawet potrzebne jeżeli zastosowałbyś intensywnosc treningowa na odpowienim poziomie bo tego ''brzucha'' jest tam stosunkowo mało tez nie ma tu za duzo informacji jaka waga ile razy w tygodniu masz czas trenowac itp.

trzeba mocno przylozyc sie do diety
zazwyczaj w tym miescu mocno odpowiada kortyzol za gromadzenie fatu, wiec mozna wykorzystac suplementacje wspomagajaca jego regulacje

BladeMaStEr

Polecałbym jednak po pierwsze dobra diete oraz intensywny trening, aeroby nie sa nawet potrzebne jeżeli zastosowałbyś intensywnosc treningowa na odpowienim poziomie bo tego ''brzucha'' jest tam stosunkowo mało tez nie ma tu za duzo informacji jaka waga ile razy w tygodniu masz czas trenowac itp.

Co do diety yo nie mam jakiejs szczegolnej. Po prostu staram sie zdrowo odzywiac od hakigos czasy. Co do mnie to waga 110kg, wczesniej 5 lat trebowalem split 3 razy w tyg a od 3 tygodni zaczalem push pull legs 3 razy w tygodniu a od tego tygodnia modyfikuje na 3 treningi dzien off 3 trebingi itp

TomQ-MAG

trzeba mocno przylozyc sie do diety
zazwyczaj w tym miescu mocno odpowiada kortyzol za gromadzenie fatu, wiec mozna wykorzystac suplementacje wspomagajaca jego regulacje

Mozesz dac jakies przyklady?

glownie adaptogeny jak ashwagandha, bacopa, ziolo damiana
z drozszych fosfatydyloseryna, reduce xt

TomQ-MAG

glownie adaptogeny jak ashwagandha, bacopa, ziolo damiana
z drozszych fosfatydyloseryna, reduce xt

Pytam sie bo nigdy nie bawilem sie w tego typu rzecxy czy tam jakis spalacze

a jak wyglada kwestia odzywiania?

TomQ-MAG

a jak wyglada kwestia odzywiania?

Nie mam scislej diety. Staram sie po prostu jesc zdrowo

no to bedzie problem z takimi wlasnie miejscami jak brzuch, boczki itd
tutaj sprawa nieco sie komplikuje i wymaga to strategicznego podejscia