Częstotliwość zmiany treningów w zależności od stopnia zaawansowania - artykuł

...

RPS1990

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 764 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 18474

O ile się nie mylę albo TomQ-MAG / Tomasz Maciołek albo ktoś inny opublikował jakiś czas temu na portalu SFD.PL artykuł, w którym pisało co ile tygodni powinni modyfikować plan treningowy początkujący, co ile średnio zaawansowani i co ile zaawansowani.
Było tam zdaje się napisane, że początkujący może ćwiczyć identycznym planem treningowym 8 - 14 tygodni (czy jakoś tak), średnio zaawansowany odpowiednio mniej (było podane ile) i zaawansowany jeszcze mniej (również było podane ile).

Czy ktoś mógłby podać mi linka do tego artykułu z portalu SFD.PL ? Nie mogę go samodzielnie znaleźć.

Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2018-05-31 15:07:58

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12579 Napisanych postów 162283 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243139

witaj,
kojarze artykul, ale nie pamietam na jaki serwis polecial i jak sie nazywal dokladnie%)
tez go szukalem kiedys i na SFD chyba go nie ma, wiec pozostaje potreningu lub kulturystyka.pl

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4079 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349789

Zmieniaj plan po wyczerpaniu postępów i wtedy już artykuł nie będzie potrzebny.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12579 Napisanych postów 162283 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243139

je mi czasem o 4 tygodniach juz sie dany schemat nudzi%) a czasem lece po 4 miesiace bez zmian bo jest progres

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4079 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349789

Mam podobnie. Ostatnio przez rok ćwiczyłem tym samym schematem, zmienialen jedynie cwiczenia czy metody progresji.

...

RPS1990

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 764 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 18474

Co do wypowiedzi TomQ-MAG - minimalny czas stosowania jednego planu treningowego, to 4 tygodnie, a maksymalny ok. 4 miesiące ?
Wygląda na to, że można by przyjąć w dużym uproszczeniu, że:

początkujący - 8 - 16 tygodni
średnio zaawansowany - 6 - 8 tygodni
zaawansowany - 4 - 6 tygodni

lub poprostu ćwiczyć jednym planem dopóki widzi się progres masowy (wzrost obwodów mięśni szkieletowych), siłowy lub ogólnie sylwetkowy.

Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2018-06-02 16:20:07

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4079 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349789

Minimalne ramy czasowe można okreslić. Maksymalnych już niekoniecznie.

By ocenić efektywnośc planu to trzeba na niego poświęcić conajmniej 4-6 tygodni. Natomiast niektórzy po tym okresie będą potrzebowali małych zmian a inni dalej mogą się rozwijać.

...