Redukcja - ocena

Witam, wszystkich po raz pierwszy chcialbym abyscie ocenili moja przykladowa diete i ewentualnie cos doradzili.

Dane: Wzrost 170, Waga 87, Pas 94, Wiek 23

Posilek 1
Bialko 30gr, platki owsiane 100gr, banan/jablko

Posilek 2,3,4
Ryz 70gr
Piers 120gr
Warzywa/kapusta kiszona

Posilek 5
Makrela 100gr
Migdaly kalifornijskie 50gr

Tak bylo przez 3tyg do tego cardio 3x30min.
Teraz z jednego posilku wyrzucilem ryz i cardio 4x40min jest tak juz 2tydz a waga stoi na 84kg od uciecia kalorii.

Czy cos jest nie tak z ta dieta? Deficyt kaloryczny jest a waga i pas stoi w miejscu.

daj zrzut tej diety
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

OPrócz cardio jakiś siłowy jest trening ?

Treningi siłowe nie regularne 2x w tyg średnio każda partia







Zmieniony przez - Kokos_95 w dniu 2018-05-28 21:35:34

Zmieniony przez - Kokos_95 w dniu 2018-05-28 21:48:51

Coś mi tutaj nie pasuje 120 gr piersi to 40 gr białka ??

Bo już ugotowana to jest pierś, surowa waży pewnie ok 200g, najlepiej jest wrzucać produkty przed obróbka termiczną.

lodzianin1

Coś mi tutaj nie pasuje 120 gr piersi to 40 gr białka ??

Wrzucam poprawiony dziennik żywieniowy, prosze o ocene.

Daj jakiś dane o sobie
Wiek
Wzrost
Waga
Pracujesz fizycznie ??

Wszystko jest napisane wyzej. Wiek 23 waga 84 pas 94 nie pracuje. Silowo 2x tydz, aeroby 4x40.

2000 kalorii dobre ale dla kobiety, wyliczałeś w ogóle jake masz zapotzrebowanei czy tak z głowy strzeliłeś ?

Witam kolege moim zdaniem za mala aktywnosc oraz przedewszystkim za mala kaloryka. Cialo nie ma jak nakrecic metabolizmu co skutkowaloby utrata tkanki tluszczowej.

Tych kcal malutko ,jak redu stanie nie będzie z czego ciąć