Co sądzicie o tym treningu FBW?

Klatka piersiowa i triceps:

– pompki z przytrzymaniem sekundowym w pozycji górnej i dolnej 2x 15 powtórzeń

– pompki szerokie 2x 10 powtórzeń

Barki:

– unoszenie ramion w gorę z obciążeniem (hantla, kettlebell, butelka z wodą ) 2x 10 powtórzeń

Plecy:

– wznosy rąk i nóg leżąc na brzuchu [„foczka”] 2x 15 powtórzeń

– „martwy ciąg” z ciężarem zastępczym (sztanga, hantla, wypełniona torba treningowa, tornister

pierwszoklasisty;) 2x 12 powtórzeń

Nogi:

– wykroki 2x 15 powtórzeń

– przysiad głęboki 2x 20 powtórzeń

Bicepsy:

– uginanie ramion w pozycji siedzącej z podparciem na kolanie (hantla, kettlebell) 2x 15 powtórzeń

Dla kogo taki trening, daj ankietę działu, napisz nam jakim sprzetem dysponujesz, bo tak to dla kogoś co już trenuje to np plan jest słaby

Wypełnij ankietę z postów podwieszonych i wówczas będzie łatwiej coś doradzić w sprawie treningu.

Napisz jakim sprzętem dysponujesz, bo to kluczowe.

Posiadam tylko hantle

Ale w tym treningu nic więcej nie jest potrzebne prócz tych hantli właśnie wiec powinno być ok

W takim razie trening ok.

Na plecy podciąganie na drążku i dzień dobry z hantlą - kładziesz hantel na karku i robisz skłony. Lepiej plecy poczujesz niż te foczki>.

Jak nie masz drążka to wiosłowanie hantlami z podparciem klatki/leżąc na ławeczce skośnej/taborecie itd/