Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex wg ojan

Słaby to był Pan w styczniu i lutym. Ćwiczenia ładnie statycznie wykonane więc nie jest źle

jezoo

Słaby to był Pan w styczniu i lutym. Ćwiczenia ładnie statycznie wykonane więc nie jest źle

Jest gorzej - podniesienie sztangielk po mniej niż 14kg spowodowało, że fiknąłbym orła na dziób!

Przejechałem na rowerze 20 km
Wcześniej wypiłem IRON PUMP - pompy po tej przedtreningówce nie mam na treningu siłowym ani przy jeździe na rowerze. Na rowerze mogę mocniej naciskać na pedały i gdyby nie świadomość, że powinienem przestać gdyż czas na posiłek to mógłbym pedałować jeszcze jedną lub więcej pętli po 5km.
Będę musiał wcześniej wyruszać na przejażdżki rowerowe

Dzisiaj udało się wstać wcześniej . Noc minęła bez masowania barku i rano obudziłem się w ogóle bez bólu . Zjadłem mięso z kilkoma ząbkami czosnku, 2 kromki chleba z dżemem morelowym. Wypiłem IP i zrobiłem trening barków popijając IRON FLEX :
wznos ramion w bok stojąc/ wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia z talerzykami 5kg 5x15p
wyciskanie sztangielek 13,75kg stojąc 5x12p
wznos ramion skosem w bok w pochyleniu tułowia 5x15p
potem zerwałem 2kg czereśni i teraz wszystko mnie boli! (bicepsy od strony łokci, barki, najszersze grzbietu). Na dodatek jestem śpiący! (Po powrocie ze zrywania czereśni zjadłem 0,6kg agrestu z kompotu - i to może dlatego?.) Odpocznę na leżąco z zamkniętymi oczyma i po następnym posiłku zrobię biceps z tricepsem.




Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-05-25 08:24:29

Zamiast leżeć to przesiedziałem przy lapku!
Potem takie wygłupy

a później biceps z tricem - jestem w trakcie
Gdy skończę to wsiadam na rower

Janek mimo ze Ci to nie wyszlo jestes super sprawny,ja czegos takiego nie robilem nawet za mlodu.


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-05-25 10:36:55

drazekm

Janek mimo ze Ci to nie wyszlo jestes super sprawny,ja czegos takiego nie robilem nawet za mlodu.

Spróbuj, teraz będziesz mógł. Muszę popracować nad podciągnięciem stóp pod tyłek i ich szerszym ustawieniem.

Mam do zrobienia jeszcze 2 serie młotków (cofam bark jak najbardziej w tył i wtedy prawie nie boli )

He he juz ja wiem lepiej co moge a co nie :)

Panie Janku to ćwiczenie nie bez powodu nazywa się Sprężynka ponieważ najpierw musi się Pan zgnieść jak najbardziej a potem wystrzelić w górę. Najlepiej zaczynać na materacu albo na trawie bo wykładzina jest śliska. W liceum robiłem sprężynkę bez rąk ale ćwiczyłem na każdym w-fie przez ponad miesiąc.

Przejechałem na rowerze 20 km. Wcześniej wypiłem Iron Recovery. Po powrocie się zważyłem i teraz jem posiłek jak na foto.