Co bym mógł zmienić w swoim treningu i diecie na masę ?

Wiek - 17lat
staż treningowy - 6Miesięcy
Wzrost - 185cm
Waga - 83,3kg
Dieta - mam wyliczone około 3800kcal
Trening - Split 3dniowy http://m.sfd.pl/Split_3_razy_w_tygodniu-t1106912.html
Suplementy - Tylko kreatyna (2 miesiące cykl)
Cel - Budowanie Masy




Witam, od dłuższego czasu borykam się z problemem rozbudowy klatki piersiowej nie rośnie proporcjonalnie do reszty pomimo sporego wysiłku jaki wkładam podczas treningu skupiam się głównie na czuciu mięśniowym(zbyt dobrze mi to nie wychodzi) oraz staram się ją katować na 80% ciężarze czyli 80kg. W moim przypadku asymetrie widać po samym środku klatki piersiowej. stąd moje pytanie co mógł bym zmienić w tamtym planie aby móc maksymalnie obciążyć klatkę piersiową jednocześnie zachowując ilość dni treningowych i czas na regeneracje? Dodatkowo Masa mięśniowa nie idzie tak jak bym przez to 6 miesięcy udało mi się zaledwie zbudować 6kg czy to jest dobry czy raczej słaby wynik?

To dział od szybkich pytań, dietę i trening analizuj w odpowiednich działach.
Tu możemy odpowiedzieć jedynie ja ostatnie pytanie - o ile przy tych 6kg w 6 miesięcy nie zwiększyłem poziomu tłuszczu, to jest to super wynik.

Oki sorki nie mogłem przez długi czas znaleźć gdzie się w ogóle zadaje pytanie na tej stronie xd Już to przestawiam A propo poziomu tłuszczu liczylem przez kalkulator to mi wyszło 12,3% przedtem miałem może 10% albo 9% nie wiem

Kalkulator online niestety nie jest w stanie wyliczyć twego poziomu BF, to mozna ocenic na podstawie sylwetki lub zmierzyć fałdomierzem https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Fałdomierz-opis37500.html 

najlepiej daj foto sylwetki, wtedy ocenimy czy jest ok

Tutaj bo zły temat dałem i nie moge coś usunąć tego postu ani zmienić https://www.sfd.pl/Co_bym_mógł_zmienić_w_swoim_treningu_na_masę_-t1166752.html#post-18538207 

z tego co widze otrzymales odp co robic wiec za duzo nie wyczarujemy tutaj nic nowego