Kalorycznosc na redukcji + makro

Hej,

Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 85
Wzrost : 175
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 38.5
Obwód talii : 88.5
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push/pull + 10/15min aero/HIIT
Odżywianie: makro + kalorie sie zgadzaja, ale nie sa to zawsze zdrowe produkty
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywienia: brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Jakiś czas temu skończyłem (chyba z sukcesem z 78 na 87 kg, wyniki siłowe + 20-25%) masę na 3500kcal, i zaczałęm obcinać 150kcal co 10 dni w ramach redukcji. Waga spadła okolo 4kg i się zatrzymała, a ja dotarłem do 2250 kalorii.

Z tego co przeczytałem, chyba za daleko pojechałem z obcinką na 2250, przez co metabolizm mi się zatrzymał. Waga stała poczatkowo na 2400 kcal, obciąłem do 2250 i spadło extra 1 kg, ale teraz znowu stoi.

Wyliczając CPM:

BMR = 9.99x85 + 6.25*182-4.92*29+5 = 1849

TEA = 4x50x9 + EPOC (4x7%x1849) = 331

NEAT = 500

TEF = 2680*(1+7.5%) = 2881.08.

Załóżmy 2900 kcal dla uproszczenia.

Nowa rozpiska diety w zalaczeniu.

Pytanie - czy podbijac 150 kcal co 10 dni, do 2550 i zobaczyc jak sie waga zachowuje? Waga + obwody oczywiscie.





Zmieniony przez - eliksen w dniu 5/22/2018 3:05:00 PM

Zmieniony przez - eliksen w dniu 5/22/2018 3:05:21 PM

Masa ciała nie ma większego znaczenia, skup się jedynie na obwodach jak i ogólnej kompozycji sylwetki. Zbyt niska podaż energii może zainicjować odwrotny efekt od zamierzonego, a mianowicie może spowolnić procesy metaboliczne. Jaki okres czasu stosujesz deficyt kaloryczny?

Wstaw swoją dietę w zalecanej formie.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Dodaje zrzut diety ponizej. Na redukcji okolo 1.5-2msc jak zaczalem obcinac kalorie.

Liczyłeś zapotrzebowanie wg wzoru ?
Wstaw diete posiłkami

Dietę wstawiaj z podziałem na posiłki.

Dodatkowo występują tam niedobory żywieniowe jak i monotonia.

Dzieki Panowie.

Wstawiam poprawiona diete. Co do monotonii to u mnie nie ma z tym problemu. Co do wyliczenia zapotrzebowania - to tak, wzialem najbardziej skomplikowany wzor jaki znalazlem.





Zmieniony przez - eliksen w dniu 5/22/2018 4:31:04 PM

Po 1, duude czy jak ci tam kolego, jakie zwolnienie procesow metabolicznych? Przy naprawde wysokim deficycie jest to bardzo nieznaczny %, kolega moglby miec nawet 1000 kcal czy wiecej deficytu, i to nic nie zmieni oprocz tego ze faktycznie spadnie testosteron, bedzie chodzil bardziej glodny,obnizy poziom leptyny- ale nie gadaj glupot bo nie zyjemy w sredniowieczu i mity na temat WIELCE spowolnionego metabolizmu sa juz dawno obalone.

po 2. Dieta faktycznie mocno monotonna, zmieniaj miesa jak czesto tylko mozesz, jajka akurat spoko sprawa, zrodlo energii wybierz pod siebie, wiadomo ze wiecej sie najesz na weglach, ale jezeli wolisz zjesc wieprzowine czy jakies inne tlusciutkie mieso to zamieniaj sobie podaz makro w ciagu dnia, najwazniejsza jest podaz bialka i ilosc kcal w diecie. RAz na jakis czas chcesz to wrzuc cos przetworzonego, wszystko jest dla ludzi. Kalorii jak dla mnie torche malo, mozesz zwiekszuc ale jezeli dobrze sie czujesz to mozesz trzymac taka niska ilosc kcal. Pozdro

Tu nie chodzi o to, czy Ty nie masz z tym problemu. Twój organizm będzie miał i to jest istotne.