Redukcja na raz

Jak w tytule, chce tą wage zrzucić. Nie mam zamariu bawić się w efekty jojo. Chce to zrobić raz, a porządnie.

WAGA 135
WZROST 181

Raz próbowałem zrzucać już wage, wszedłem na ketoze, ale z czasem po doczytaniu kilku rzeczy stwierdziłem, że ketoza na okres około 6-7 miesiący przy pracy i treningu sztuk walki to nie najlepsze wyjście. 9 kg wróciło z bonusem. Miałem wtedy 2800 kcal. Mam 19 lat, pod koniec roku 20. Naprawdę mam już dość takiej wersji siebie i chce się zmienić na te lepszą. Sprawdzałem BMR, ale przy takich proporcjach na start od ilu kcal zacząć? Myślałem o 3000. Mam zamiar wejść na coś ala low carb. Węglowodany maks do 120, a gdy do zrzucenia zostanie z 5-10 kg wejde na keto i dobije.

Druga sprawa, nie mam wymyślnych dań. Nie jem krewetki i homary co drugi dzień. Muszę i chcę zaoszczędź, ile taka dieta na miesiąc może wyjść? Na oko.




Zmieniony przez - NaKliMaCie w dniu 2018-04-29 20:10:20

Zmieniony przez - NaKliMaCie w dniu 2018-04-29 20:11:04

Zmieniony przez - NaKliMaCie w dniu 2018-04-29 20:12:11

Nie kombinuj , tylko na początek zastosuj standardowa zbilansowana diete . Koszt diety będzie zależny od produktów jakie sobie dobierzesz

Dieta ekonomiczna bazująca na wątróbce, sercach, żołądkach, udkach, wieprzowinie, piersi z kurczaka do 500zł jest szansa. Zapraszam:

https://potreningu.pl/articles/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen 

Od jakiej kaloryczności byście zaczeli? Myślałem o 3000, bo na 2800 w tydzien na keto zeszlo 7 kg. Większość woda, ale zawsze. Chyba, że więcej. Na 3500 kcal też bym pewnie chudł na luzie tylko, że ja już przy 2800 meczyłem się, żeby tyle jeść.

Możesz spróbować wyliczyc zapotrzebowanie wg wzoru :
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Wyszło mi na bmr, żeby zrzucić 4800 kcal u nie ma bata, że tyle zjem.

Od ilu ty byś zaczął? Może 3500?

Dobra zaczynam od 4 tyś kcal, nie ma co się śpieszyć, a chce to zrzucić raz. Dzięki za odpowiedzi.

Wklej wyliczenia. BMR na pewno Ci tyle nie wyszło.

Praca nocna, fizyczna, treningi sztuk walki 4 razy w tygodniu. Dałem najwyższą aktywność fizyczną. Przy dużej wyszło ok 4300.






Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-04-30 13:50:33

Sorki, że się wtrącam nie w swój temat, ale poproszono cię o wyliczania zapotrzebowania ze wzoru podanego kilka postów wyżej, a nie z kalkulatora.

Nie bawie się w takie wzory bo mogę łatwo coś spieprzyc. Intensywność i długość treningu jest różna. Idąc tym tropem mogę się walnąć nawet o 200 kcal.