10kg w 2,3 miesiące

Hejj

Chciałbym schudnąć 10kg w 2 miesiące.
Przez pewien czas chodziłem na siłownie dokładnie 4miesiące później 2miesiace przerwy i powrót na 2miesiace (przestałem chodzic).Schudłem z 96kg do 75kg więc nie jest tak źle, dodam tez ze diety nie miałem po prostu bardzo mało jadłem i odstawiłem słodycze.Chce zacząć cwiczyc w domu (pompki,brzuszki, jakieś cwiczenia z hantlami itp.) Pomożecie mi ustalić jakis plan cwiczen? I jako taką diete co jeść a czego unikac? Prosze bardzooo ;D

Tabata super. Jednak nie zastąpi ona treningu silowego. Może być jak najbardziej dodstkiem do niego.

Tu nikt nie układa planów a tylko są one oceniane. Wszystko znajdziesz w podwieszonych linkach.

Nikt tu za darmo nie ułoży Ci diety i nie dobierze planu treningowego bo jest to po prostu kilkanaście godzin pracy. Możemy jedynie doradzić. Elementarną wiedzę na temat układania diety znajdziesz w tematach podwieszanych.

chodzilo mi o jakies rady, czy pompki i brzuszki pomoga mi szybko schudnac? Jakies przysiady z hantlami? Nie chodzilo mi o plan na caly miesiac :DD

Pomoze Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i odpowiednim rozkladem makro a do tego trening silowy a nie pompki itp

konkretnie? chce w domu cwiczyc, mam tylko hantle, jakies cwiczenia?

Masz diete?wiesz jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne a ile kalorii spozywasz?jesli chodzi o trening w domu to w dziale Trening poczatkujacych masz watek nt tego

Podstawą będą treningi siłowe i dobrze dobrana dieta. Jednak nie 2 miesiące ćwiczeń i 2 rezygnacji. O sylwetkę należy dbać stale, przez całe życie. W celu doboru treningu zapraszam do działu treningu dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Gdy będziesz miał dobraną aktywność, wróć tutaj i zajmiemy się dietą. Należy ją układać pod aktywność fizyczną.

Chyba każdy o tym wie, że gubienie takiej ilości kilogramów w tak krótkim czasie jest po prostu niezdrowe i nie estetyczne dla sylwetki. Masa ciała fajnie wygląda na wadzę, ale czar pryska w momencie gdy dostrzegamy, że nasze ciało zamiast wyglądać lepiej (sprężyściej i jędrniej) wygląda coraz gorzej. Celem redukcji jest przede wszystkim poprawa proporcji tkanki mięśniowej do tłuszczowej.

Same kilogramy to nie wszytsko można stracić 10 kg a nadal fatalnie wyglądać.

W dziale trening w domu masz wiele gotowych planów rozpisanych

Zwracaj uwage na wyglad ogólny sylwetki a nie mase ciała , to akurat drugorzędna sprawa