Dzień 1
Pompki tradycyjne 4x10
Pompki aligatorki 4x10
Pompki na krzesłach 3x10
Pompki odwrotne 3x10
Uginanie rąk z miotłą z butlami 5L 3x12
Podciąganie na drążku podchwytem 3xmax
Przysiady 4x20
Dzień 2
Pompki ze stopami na podwyższeniu w szerokim rozstawie rąk 4x10
Pompki aligatorki 4x10
Pompki odwrotne 3x10
Uginanie rąk z miotłą z butlami 5L 3x12
Podciaganie na drążku nadchwytem 3xmax Wykroki 4x16
Wspięcia na palce z miotłą i baniakami 5L na plecach 4xmax
Unoszenie baniaków w bok 4x12
Dzień 3
Pompki na krzesłach 3x10
Uginanie rąk z miotłą z butlami 5L 3x12
Podciaganie na drążku nadchwytem 3xmax
Przysiady 4x20
Wspięcia na palce z baniakami 3xmax
Wspięcia na palce z miotłą z baniakami na plecach 4xmax
Unoszenie baniaków w bok 4x12
Co sądzicie, nada się? Dodam, że mój staż treningowy wynosi 5 miesięcy do tej pory na siłowni, lecz z powodów osobistych chciałbym zamienić ją na treningi w domu.