DIETA REDUKCYJNA :)

Siemanko, piszę do was z prośbą o ocenienie mojej diety redukcyjnej, co zmienić co dodać lub ewentualnie poprawic, za pomoc z góry dziękuje
Wiek : 20
Waga : 120
Wzrost : 203

1 posiłek : 6 jajek ( 4 białka, 2 żółtka) + 50g masła orzechowego.
2 posiłek : 100g owsianki zalanej wrzątkiem + odżywka białkowa w to
3 posiłek : 100g kaszy/ryżu + 200g kurczaka pieczonego
4 posiłek : 100g kaszy/ryżu + 200g kurczaka pieczonego
5 posiłek : 100g kaszy/ryżu + 200g kurczaka pieczonego / lub 500g samego twarogu chudego

Trening od pon do piątku. cardio 20 min chodzenia pod górke przed treningem w celu dobrego dogrzania, 10-20 min po treningu siłowym



Zmieniony przez - karolek98 w dniu 2018-04-15 14:25:12

Zmieniony przez - karolek98 w dniu 2018-04-15 14:25:52

Daj zrzut wg takiego schematu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Ale juzwidać że za mało tłuszczy w diecie, zbyt monotonna jeśli tak na codzien jadasz

kwestia zalozen diety, jak i etapu redu
zaczynas zdopiero?wiecej info daj o sobie, jak i podlicz calosc bysmy znali makro

Szczerze mówiąc jednak ta dieta mi nie służy za dużo węgli strasznie mnei to męczy i przechodze sobie na tłuszczową diete, tak kiedys duzo trenowałem ale miałem sporą przerwe i teraz moja dieta wyglada tak :

1 posiłek : 6 jajek + 70g boczku
2 posiłek : 100g owsianki zalanej wrzątkiem + odżywka białkowa + 60g masła orzechowego
3 posiłek : 250g mięsa + warzywa
4 posiłek : 250g mięsa + warzywa
5 posiłek : twaróg tłusty + 50g majonezu z pomidorami



Zmieniony przez - karolek98 w dniu 2018-04-16 10:05:36

jakie makro przy tym wychodzi i jakie jest zapotrzebowanie ?

karolek98

1 posiłek : 6 jajek + 70g boczku
2 posiłek : 100g owsianki zalanej wrzątkiem + odżywka białkowa + 60g masła orzechowego
3 posiłek : 250g mięsa + warzywa
4 posiłek : 250g mięsa + warzywa
5 posiłek : twaróg tłusty + 50g majonezu z pomidorami


Zmieniony przez - karolek98 w dniu 2018-04-16 10:05:36

daj info zgodnie z linkiem wklejonym przez anubisa

anubis84

Daj zrzut wg takiego schematu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Ale juzwidać że za mało tłuszczy w diecie, zbyt monotonna jeśli tak na codzien jadasz