Dieta, redukcja, do oceny

Liczyłem wg. tego kalkulatora i wyszło mi:
2717 moje zapotrzebowanie -200 na rzecz REDU = 2517
528 kcal = 132gB
891 kcal=99gT
1098 kcal=274,5gW

Co sądzicie? Podbić w takim razie w tej rozpisce u góry, białko i tłuszcz, zmniejszając węgle?

Swoje CPM obliczaj za pomocą specjalnie opatentowanego wzoru który wcześniej został podany.

Wyżej wkleiłem Ci w jaki sposób należy to zrobić.

10 kalkulatorów i z każdego inny wynik będzie, nie wiadomo z jakiego algorytmu korzystają.

domer

Wyżej wkleiłem Ci w jaki sposób należy to zrobić.

Tym sposobem zrobiłem.
A sposobem dudee wyszło: CPM = 2895 kcal
Z czego korzystać?


Zmieniony przez - CardioMan w dniu 2018-04-11 11:41:16

Gdzie zrobiłeś? Wrzuć całość wyliczeń.

BMR=(9,99 X 66) + (6,25 X 175) - (4,92 X 21) + 5=1654.77=1655
Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1655) = 1458,6 kcal/7=208
1863+700 (ektomorfik) = 2563
(TEF) 6% z 2563 = 154
2563+154=2717
- 200 (REDU)
2517


Zmieniony przez - CardioMan w dniu 2018-04-11 14:36:16

Zacznij od 2600kcal. Rozłóż teraz te kalorie na zalecane ilości makroskładników. Wspominałem o nich wyżej.

Sporządziłem sobie taką dietę, proszę o ocenę, bo chciałbym jak najszybciej ją wprowadzić. Wyszło mi trochę mniej kalorii, ale myślę, że będę kontrolował spadki wagi. Jak schudnę więcej niż 1 kg tygodniowo, to podwyższę kalorie. Oczywiście zastosuję się do porad odnośnie warzyw (wymienić puszkowane na świeże).
Wychodzi, że mógłbym podbić jeszcze parę gram białka, ale to jak pisałem będę podbijał w zależności od zmian.
Węglowodany chyba są ok, ewentualnie mogę jeść więcej ryżu
Tłuszcze przy założeniach 1-1,5g/1kg, są ok.
Co sądzicie, mogę od tego zacząć i obserwować zmiany, odpowiednio modyfikując?








Zmieniony przez - CardioMan w dniu 2018-04-11 19:34:20

Kontrolować należy obwody ciała np. co 1-2 tygodnie rano na czczo, a nie masę ciała. Może być taki dzień. Jednak dietę należy urozmaicać i zmieniać źródła składników odżywczych, a nie jeść codziennie to samo.