Dziennik treningowy - MicSre

Siad mocny!

Wczoraj byłem zmuszony zrobić rest day! Wiem brzmi to dziwnie, że nagle rezygnuje z treningu, ale niestety po poniedziałkowym treningu tak mnie spieło w plecach i prawym barku, że musiałem udać się do fizjoterapeuty. Okazało się, że mam dosłownie spięte całe plecy, a najgorzej było z mięśniem podłopadkowym prawym. Zabieg u fizjo pomógł, ból w plecach zelżał, ale był...Terapeuta pokazał mi dwa ćwiczenia rozciągające i zalecał raz na godzine rozciągać ten miesień, a przed treningiem porządnie rozgrzać i rolować plecy na całej długości. I tak też zrobiłem...Ale najpierw co dziś było do zrobienia

A STRENGHT
4 Rounds:
6/6 KB Strict Press AHAFA
10 KB One Hand ROW

B. WOD
"Surfer on acid"
3 rounds for time:
400m run
21 burpee

Time cap: 11"

Pech chciał, że na części siłowej były pressy...Jednakże po rozgrzewce nie czułem bólu w plecach czy barku to postanowiłem zrobić ćwiczenia oburącz. Wybór padł na kettla 24kg. Wszystko było dobrze do ostatniej rundy...Podczas zarzutu coś zakłuło mnie w barku i mogłem zapomnieć o dokończeniu ćwiczenia...Ból mam do teraz...

Po części siłowej jakże przyjemny WOD podczas, którego nie ma kiedy odpoczywać (zawsze trener powtarzał, że odpoczywamy podczas biegania lub burpee ). Ponownie starałem się trzymać równe tempo podczas biegu. Każde kółko robiłem w ok. 2 minuty. Niestety miałem duży problem z burpee...Byłem tak wkurzony tymi plecami, że kompletna dekocentracja odebrała mi ochote do walki o ukończenie tego workoutu....Zrobiłem dwie pełne rundy oraz 400m...Nie jestem z siebie zadowolony

Jutro przerwa, aby plecy ponownie odpoczeły. Jeżeli nic się do piątku nie zmieni to czeka mnie kolejna wizyta u fizjo, ale juz nie na masaż, a na nakłuwanie.

hmmm w sumie 11 minut to sporo czasu na 3 rundy .... w sama piątek zrobie tego WODa żeby sprawdzić :)