Dieta na redukcje.Ciag dalszy

Dlatego należy wybierać łososia dziko żyjącego, nie hodowlanego. Niemniej, proces technologiczny przetwarzania ryb z puszki jest gorszy w znacznym stopniu. Możesz się pochwalić co się robiło u Ciebie z takimi rybami bowiem nie wszędzie tak jest. Osobiście nie zjadłbym jajecznicy z kaszą, ale to moja odczucie, z ziemniakami zaś jak najbardziej. Świat się nie zawali jeśli od czasu do czasu spożyjesz sobie do jajek wafle czy takie ''pieczywo'' wasa bowiem można wybrać lepiej.

Witam.Prosze o ocene ciag dalszy redukcji.Co do ryzu zamieniam nieraz na bataty ryz brazowy staram to sobie wyliczac reszta do oceny
B 2g T 1g wegle reszta.Cardio 5 razy w tygodniu po treningu silowym lub w dzien nietreningowy trening fbw 4 dni





Zmieniony przez - narczyk w dniu 2018-04-02 16:49:03

Ryby z puszki są wysoko przetworzone jak i pozbawione wielu wartości odżywczych, w tym omega-3. Szynki sklepowe do eliminacji, te masło orzechowe najpewniej pod kątem składu wypada kiepsko. Masz deficyt wielu składników odżywczych, a kalorii jest zbyt mało.

szynki sa akurat swojskie ciezko mi policzyc tak naprawde jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne nie wiem przez jaki wspolczynik mnozyc.To mi akurat wyszlo z 1.2


Zmieniony przez - narczyk w dniu 2018-04-02 22:17:17

.





Zmieniony przez - narczyk w dniu 2018-04-02 22:38:31

Wklej jeszcze kilka innych dni diety.

moze cos nie tak licze ? wychodzi mi tak 24x1.2x81=2332 ok i odejmuje z tego od 300 do 500 kcal wiec co moze byc zle ? bialko 2 g tluszcze 1g i reszta wegle ;d co do innych dni staram sie jesc to samo pomaga mi to przygotowywac posilki na kilka nastepnych dni.Obecnie do wakacji nie pracuje stad tez wybralem 1.2 aczykolwiek przy 5 czy 6 dniach kardio nie wiem czy jest to dobre.Co do masla wymienie na migdaly nie ma problemu co do tunczyka zmienie na wolowine ew piersi z kurczaka.Pozdrawiam ! ; d

Oczywiście, że liczysz źle. Tutaj masz wzór jakim należy policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

BMR 1795
TEF 150
NEAT 400
TEA 365
czyli zapotrzebowania 2710 odliczac z tego 300 kcal i ukladac pod 2g bialka 1g tluszczu i reszta wegle zgadza sie? Dzieki za art


Zmieniony przez - narczyk w dniu 2018-04-03 14:36:05

Wrzuć dokładne wyliczenia, a nie same wyniki.