Sphex
Dzień dobry,
układam sobie trening interwałowy aby zwiększyć wytrzymałość i siłę. Będę go wykonywał 1x w tygodniu ( dodatkowo 1x siłownia i 1x bieganie ). Cały trening chciałbym wykonać jedynie z użyciem drążka i podłogi : ).
Wybrałem takie ćwiczenia:
1. bumpers x10
2. superman x10
3. podciąganie podchwytem (zacznę od samej fazy opuszczania) x5
4. pompki judo x10
5. podciąganie nóg w zwisie nadchwytem x10
6. montain climbing x10
To by była jedna seria, w czasie treningu bym wykonywał ich np. 5. Po każdej 1/2 min odpoczynku. Będzie OK ? ( ten trening chciałbym wykonywać z masą ciała - bez obciążeń )
Zastanawiam się czym mógłbym zastąpić podciąganie na drążku, jeżeli nie będę miał dostępu do drążka ( dosyć często gdzieś wyjeżdżam ).
Przed oczywiście rozgrzewka, po rozciąganie.
Z góry dziękuję za opinie : )
układam sobie trening interwałowy aby zwiększyć wytrzymałość i siłę. Będę go wykonywał 1x w tygodniu ( dodatkowo 1x siłownia i 1x bieganie ). Cały trening chciałbym wykonać jedynie z użyciem drążka i podłogi : ).
Wybrałem takie ćwiczenia:
1. bumpers x10
2. superman x10
3. podciąganie podchwytem (zacznę od samej fazy opuszczania) x5
4. pompki judo x10
5. podciąganie nóg w zwisie nadchwytem x10
6. montain climbing x10
To by była jedna seria, w czasie treningu bym wykonywał ich np. 5. Po każdej 1/2 min odpoczynku. Będzie OK ? ( ten trening chciałbym wykonywać z masą ciała - bez obciążeń )
Zastanawiam się czym mógłbym zastąpić podciąganie na drążku, jeżeli nie będę miał dostępu do drążka ( dosyć często gdzieś wyjeżdżam ).
Przed oczywiście rozgrzewka, po rozciąganie.
Z góry dziękuję za opinie : )
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
wiec zobaczysz jak w praktyce wyjdzie
