Redukcja

Witam,
Chcialbym by ktos ocenil moja "diete" w sensie nie mam jej rozpisanej i nie dam rady trzymac sie non stop tych samych posilkow lecz korzystam z aplikacji myfitnesspal i trzymam sie swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Wiem co moge jesc i czego nie moge jesc, na brzuch zapracowalem sobie swoim piwkowaniem, ale zmienilem swoje nawyki, ani grama alkocholu (weekend nie weekend, bez wyjatkow), uzywam slodzika zamiast cukru itp. Pilnuje takze by bialko bylo na poziomie 2g/kg. Chce zrzucic z siebie bebzon, lecz nie wiem czy nie przesadzam. Treningi silowe 3x w tyg + rowerek 3x w tyg (30min +) a nawet wiecej. Dorzucam do tego brzuch. Kwestia jest taka mam 173cm wzrostu, waga spadla juz do 65kg (w zeszlym roku 78kg na masie ale z duzym bebzonem) i twierdze ze zaczynam wygladac jak skinny fat. Brzuch raczej duzo sie nie zmienil a chudne z calego ciala. Moj dzisiejszy dzien to trening klatki i trica. Cel 1500kcal.
Co zjadlem/zjem :




Bialko jeszcze podbije bo do 1500 mi zostalo. Czy moge sie czegos takiego trzymac ?

Jeszcze jedno pytanko, pije bardzo duzo wody, w przeciagu treningu wypijam okolo 2litrow wody, a pozniej co 5 min jestem w toalecie, dzisiaj tez zauwazylem ze z kazdym wypitym lykiem, nawet jak pije bialko, moj brzuch rosciaga sie 2 krotnie, czy to normalne ? Moze powinienem ograniczyc wode ?


Zmieniony przez - fryta12 w dniu 3/26/2018 7:52:56 PM

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html ankieta pełna z działu (na dole liku) i zrzut w wymaganej formie, najlepiej do oceny 2-3 dni.

Nie ma tego dziennika wlasnie , juz to przegladalem.

każdy kto ma konto - ma

1. Klikasz dziennik żywieniowy
2. Otwiera Ci się okno, gdzie zmieniasz datę, na dzień w którym chcesz ustalić jadłospis
3. Klikasz przejdź do daty
4. Klikasz dodaj posiłki ręcznie (jak ułożysz sobie dany dzień możesz zachować np. go i używać jako gotowego schematu)
5. Zmieniasz godzinę (nie trzeba), klikasz wyszukaj produkt (szukasz tego, który Cię interesuje), jeśli nie ma klikasz dodaj produkt własny (wbijasz makro z opakowania), jak chcesz zachować ten posiłek(wtedy na dzienniku nie będziesz musiał klikać pojedynczych składników, tylko od razu wybierasz cały posiłek) klikasz dodaj posiłek do schowka.

"Wersja przystosowana do nowych profili po aktualizacji.

1. Wchodzimy na sfd.pl i klikamy nazwę naszego profilu: "
Ok nie wiedzialem ze musze sie przeniesc na strone potreningu.pl bo na sfd nie mam opcji dziennik


Zmieniony przez - fryta12 w dniu 3/26/2018 8:41:08 PM

No bo to jest połączone z sobą i na potreningu trzeba wklepać wszytsko