Dobicie kalorii - masa

Cześć!

W skrócie - muszę jakoś dobić 300kcal i 80g węglowodanów w DT ale brakuje mi pomysłu, jak to zrobić. Jedyne rozwiązanie na chwile obecną to przerzucenie kcal tłuszcze i załadowaniu łyżki oleju. Jestem typowym wysokim ekto, białko liczę x1.5. Poniżej wszystkie dane i dieta (posiłek 4 to posiłek potreningowy):

Białko: ~125g
Tłuszcze: 80g
Węglowodany: 597g








Zmieniony przez - moveric w dniu 2018-03-26 12:53:50

Tylko ze ta Twoja dieta jest kiepska . Płatki nestle ??
Wypełnij ankiete działu

flex1976

Tylko ze ta Twoja dieta jest kiepska . Płatki nestle ??
Wypełnij ankiete działu

Nie ma w bazie produktów płatków, które dorzucam po treningu. Chodziło mi o Nestle Choco (ta wersja bez glutenu), bardzo dobrze mi wchodzą i podbijają kaloryczność posiłku. Poza tym to masa, a ja nie jestem startującym zawodnikiem i wydaje mi się, że takie rozwiązanie wcale nie jest niewskazane.

Wypełnioną ankietę wrzucić do tematu i edytować pierwszy post?

A, i żeby była również jasność - to tylko poglądowy dzień, nie będę codziennie jadł brzoskwini i owsianki . Znam wszystkie zamienniki podanych produktów co nie zmienia faktu, że ciężki mi się zmieścić w tej kaloryczności przy tej podaży makroskładników (nie wykraczając poza przyjęte ramy).


Zmieniony przez - moveric w dniu 2018-03-26 13:12:45

Uważasz, że produkt bez glutenu jest zdrowy?
Jeśli tak to muszę Cie rozczarować, że jednak jest inaczej.

Budowanie masy mięśniowej nie powinno korelować z nadmiernym otłuszczaniem się jak i nie dbaniem o jakość produktów w diecie. Jak wygląda kwestia spożycia warzyw? gdyż na chwilę obecną w diecie występują niedobory, mało tego spożywanie ''owoców'' w puszkach nie jest optymalnym rozwiązaniem, gdyż jest to wysoce przetworzony produkt. Urozmaicasz swoją dietę czy cały czas jesz ryż?

dudee

Uważasz, że produkt bez glutenu jest zdrowy?
Jeśli tak to muszę Cie rozczarować, że jednak jest inaczej.

Budowanie masy mięśniowej nie powinno korelować z nadmiernym otłuszczaniem się jak i nie dbaniem o jakość produktów w diecie. Jak wygląda kwestia spożycia warzyw? gdyż na chwilę obecną w diecie występują niedobory, mało tego spożywanie ''owoców'' w puszkach nie jest optymalnym rozwiązaniem, gdyż jest to wysoce przetworzony produkt. Urozmaicasz swoją dietę czy cały czas jesz ryż?

Absolutnie tak nie uważam. Nie uważam również aby kulturystyka sama w sobie miała cokolwiek wspólnego ze zdrowiem i zdrowym trybem życia, aczkolwiek 80% osób udzielających się na tym forum trenuje według takiego podejścia.

Tak, jak nadmieniłem w edytowanym poście powyżej - to tylko poglądowe posiłki bez dodatków w postaci chociażby warzyw (nie dajmy się zwariować z liczeniem makro warzyw). Odpisując na Twoją wiadomość mam przed sobą talerz z ryżem, kurczakiem w mleku kokosowym i przyprawach, a do tego "własnoręcznie" sporządzoną mieszankę warzyw - marchew, por, cebula, pędy bambusa. Więc tak - jem również warzywa. Stosuję zamienniki w postaci chudego mięsa z szynki wieprzowej, owoców morza, steków, indyka. Jeśli chodzi o główne źródła węglowodanów to również kasze, płatki jaglane, bataty, makaron pełnoziarnisty. Do posiłków dorzucam także często kiszonki. Jem daktyle, rodzynki, migdały, orzechy.
To co wrzuciłem do pierwszego posta zrobiłem na szybko bo chodziło mi o samo pytanie - podbić czy przerzucić na tłuszcze.

To nie jest forum kulturystyczne , to jest forum sportowe - tematyka ogólna . Pomyliłeś fora . Jak widać wszystko już wiesz , wiec nie potrzebnie założyłeś ten temat . Jeżeli przed sobą masz prawidłowo zbilansowany posiłek to należało go umieści w zrzucie diety a nie po łebkach wstawiac co Ci się podoba

Zgadza się, to nie jest forum kulturystyczne.

Nikt Ci nie każe liczyć makro z warzyw, chodzi o podaż witamin, składników mineralnych, błonnika, a to jest istotne z punktu widzenia odżywienia organizmu ( zdrowia ) nie tylko sylwetki, stąd też zostałeś o to zapytany ( nikt nie czyta w Twoich myślach ). Dostajesz odpowiedź na to co napisałeś - to chyba logiczne. To w jaki sposób na co dzień się odżywiasz to jest Twoja sprawa, w tym miejscu zajmujemy się problematyką żywieniową - oceniane jest to co widać przed oczami.

Jaka waga i wzrost?? Ja bym dorzucił białka i tluszczy, węgli i tak masz sporo. A co do żywności przetworzonej ja wcinam 4000kcal i szczerze mówiąc też podnoszę kaloryczność posiłków "brudnym" jedzeniem. Typowy ekto, nie zalewa prawie w ogóle więc nie dajmy się zwariować. Progres silowy utrzymywany cały czas, frajda niesamowita myślę że to jest najważniejsze.

Czesto do posiłku pijam soczek 100% wyciskany. Na litr około 450kcal, polecam. Jak z perspektywy witamin i zdrowotności można rozpatrywać takie soki? Czy jest w jakikolwiek sposób porównywalne ze zjedzeniem owoców po posiłku??