Dieta redukcyjna do oceny i parę pytań.

Chce przejść na dobrą redukcje, bo za bardzo się zapuściłem w obwodzie pasa i chce zmniejszyć trochę tkanki tłuszczowej. Makro dałem procentowo: B:30%, T:30%, W:40%. Aktualnie korzystam z aplikacji fitatu i widzę, że troszkę inaczej mi policzyła kalorie jak i makro. Co myślicie o diecie? Pewnie będą zastrzeżenia do wafli ryżowych :D Kalorii mało, bo jednak bardzo mała aktywność w tygodniu, jedynie treningi 4 razy. Jestem otwarty na wszelakie propozycje jak i uwagi, bo jestem zielony w tym temacie. Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 81
Wzrost : 174
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 37,5
Obwód talii : 86
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, bardzo mało ruchu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu - kalistenika
Odżywianie : odżywiam się tak jak na zdjęciu
Cel : pozbycie się obwodów w pasie i osiągnięcie niższej tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : kalistenika
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kreatynka
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie ma problemu
Stosowane wcześniej diety : tak jak na zdjęciu






Zmieniony przez - kawa416 w dniu 2018-03-02 12:56:11

Zmieniony przez - kawa416 w dniu 2018-03-02 12:56:47

Nie lepiej Ci bezie ulozyc z tego 4 porządne posiłki ?

Może i lepiej. A ogólnie jest do czego się przyczepić?

No taki posiłek jak wafle ryżowe , jogurt i orzechy troche słaby . Lepiej zbilansować 4-5 posiłków

Zmieniłem: teraz jest 5 posiłków, dodałem odżywkę białkową, prawie 200 kalorii uciętych, białko 2,1g/kg. Co teraz sądzisz?







Zmieniony przez - kawa416 w dniu 2018-03-02 19:16:16