[BLOG] MocnyM - W drodze po lepsze jutro! mój Mount Everest

60 min bieznia zasnal bym tam

na biezni to masakra. Nie lepiej pójść w teren, do parku czy coś?

na razie jestem zmuszony biegać na bieżni bonie mam za bardzo ubioru na outdoorowe bieganie... jestem na wyjeździe służbowym i mam tylko strój letni na siłke..... :( ale spoko coś się wymyśli po kilku wybieganiach na siłce :P dziś mam za sobą trening siłowy 5x5 B i jestem bardzo zadowolony :D wyniki zaraz zamieszczę :)

TRENING SIŁOWY 5x5 B + MISKA 25-02-2018:

Rozgrzewka:
5min na Orbitreku, dynamicznie
500m na wiosłach, dynamiczne ruchy, mocne wybicie z nóg (tempo utrzymywane 1:44/500m)
Rolowanie całego ciała w szczególności lewego barku z powodu dolegliwości bólowych pojawiających się w końcowym zakresie ruchu.


1. Martwy ciąg 5x5 [ 8 x 60kg (rozgrzewkowo) ]
40 sek rest
5 x 90kg
40 sek rest
5 x 100kg
40 sek rest
5 x 110kg
40 sek rest
5 x 120kg
40 sek rest
5 x 130kg - dało rade choć daleko do maxa z przed kilku lat heh :) to już nie te same plecy ;p W nogach jest moc.

Rest 3min

2. Wykroki ze sztangielkami
5 x 18kg
40 sek rest
5 x 18kg
40 sek rest
5 x 20kg
40 sek rest
5 x 20kg
40 sek rest
5 x 22kg

Rest 3min

3. Wiosłowanie sztangą
5 x 60kg
40 sek rest
5 x 70kg
40 sek rest
5 x 80kg
40 sek rest
5 x 85g
40 sek rest
5 x 90kg

Rest 3min

4. Podnoszenie ciężaru do brody sztanga
5 x 30kg
40 sek rest
5 x 40kg
40 sek rest
5 x 40kg
40 sek rest
5 x 45kg
40 sek rest
5 x 45kg

Rest 3min

5. HIP TRUST
8 x 60kg
40 sek rest
8 x 60kg
40 sek rest
8 x 60kg
40 sek rest
8 x 60kg
40 sek rest
8 x 65kg

Rest 3min

6. Unoszenie ramion na ławce siedząc.
5 x sztangielki 12kg
40 sek rest
5 x sztangielski 14kg
40 sek rest
5 x sztangielki 16kg
40 sek rest
5 x sztangielki 16kg
40 sek rest
5 x sztangielski 18kg

Dodatkowo zrobiłem kilka serii negatywów do podciągania(10x)

Rozciąganie:
na zakończenie treningu ok. 15min z rolką, piłką.

Podsumowanie dnia:
Wyspałem się całkiem dobrze, ponad 10h snu :D dobrze pojadłem i nastawiłem się na poprawę martwego i przyciągania ciężaru do brody. Jest na +. W trakcie treningu towarzyszyły dreszcze ale to raczej od ciężaru, każdy ruch staram się wykonać na odpowiednim wdechu/wydechu i staram się nie śpieszyć z ruchami.


Co do miski to praktycznie wygląda ona tak samo jak miska z 24-02 z tym że wypiłem jedną kawę zbożową więcej.

a Co jutro? jak pan Bucek da to cardio/interwał 60min na bieżni mechanicznej.
Pozdro! niech moc będzie z wami!





Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2018-02-24 21:15:40

Ze tez ci sie chce ketchup wliczac

Oczywiście nie doliczam ziół, przypraw które stosuje bo wiele z nich tez nie jest wprowadzonych. A ten ketchup to tylko klik, wole zamieścić bo dla niektórych ten ketchup to tragedia na redukcji... jakbym go kilogramami jadł :D

u mnie leci ponad butla na tydzień a ja nie licze keczupu

Dwa dni przerwy od treningów. Przez te dwa dni 4x30min na rowerze + sporo pracy fizycznej.

No to jakie wolne jak cwiczyles???