Dieta czy aby na pewno dobra

A co myślisz na temat tego że trochę za dużo węglowodanów jest w tej diecie?
Może je troche zmniejszyć? Hm



Zmieniony przez - maciekkeicam6969 w dniu 2018-02-24 08:46:40

Zmieniony przez - maciekkeicam6969 w dniu 2018-02-24 08:47:10

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Posiłki są ubogie odżywczo. Do każdej pozycji wskazana jest porcja warzyw, ten banan nie jest konieczny po treningu. Serek wiejski to kiepskie źródło białka, nie mówiąc już o tym słodzonym na kolację. Ostatni posiłek powinien być odpowiednio zbilansowany jak pozostałe w menu.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-02-24 11:22:56

Moje zapotrzebowanie wynosi około 3100 kcal.

Dobra w takim razie banana wyrzuce.
Tak jak pisałem wyżej posiłków na dzień będe miał tylko 4. Serek z posiłku nr 5 idzie do posiłku nr 2 i tak pozbywa się posiłku nr 5. Posiłek nr 4 będzie moja kolacja. Serek ten 7 zbóż będzie miał 250g,a nie 320g. Kolejna rzecz dodam jakieś warzywa do posiłku nr 4. Jak teraz?

Owsianke będę robił z mlekiem. 50 g owsianki do blendera następnie miksuje to mleko 250g podgrzewam w mikrofali wlewam do blendera dalej miksuje i pije to sobie.

Jak to wygląda teraz? Myślę że już trochę lepiej.

Tylko nie wiem co tym serkiem wiejskim co zrobić :x


Zmieniony przez - maciekkeicam6969 w dniu 2018-02-24 12:38:26

Wstaw to w ten sposób: https://www.sfd.pl/t922822.html 

Proszę wrzucam poniżej moja dietę.
I jak to wygląda?

Jogurty smakowe do eliminacji. Do posiłków dodaj warzywa. Jak inne dni będziesz urozmaicał, to ok.

domer

Jogurty smakowe do eliminacji. Do posiłków dodaj warzywa. Jak inne dni będziesz urozmaicał, to ok.

Dobra jogurt smakowy do kosza poszedł.
A nie wystarcza te warzywa co mam podane w posiłku nr 3 i 4?

Czy mam dodać do każdego posiłku jeszcze jakieś inne?

Urozmaical w sensie co masz na myśli? Jakie inne produkty jeść czy coś dodawać? hm

https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Mam takie pytanie co do białka 160g to przypadkiem nie za dużo bo tak czytałem na internecie że 2.2g na kg wystarczy.

Pewna osoba powiedziała mi, że według niego zdecydowanie jest zbyt dużo białka i może się okazać, że Twój organizm zużywa więcej energii na przyswojenie go, niż na budowanie, co obciąży kiche, ale nie przyczyni się do budowania masy.

Podczas budowy masy miesniowej spokojnie wystarczy max 2g/ kg . Nawet 1,5 g byłoby Ok