FBW siła+masa

jak dobrać ciężar przykładowo martwy poszedł w rampie 80x8 a jeśli chcę ćwiczyć stałym ciężarem to od jakiego ciężaru zacząć? jak progresować tygodniowo i jak rozłożyć ciężar w seriach wstępnych, ile powt?


Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2018-02-22 15:44:20

Bobsoon

jak dobrać ciężar przykładowo martwy poszedł w rampie 80x8 a jeśli chcę ćwiczyć stałym ciężarem to od jakiego ciężaru zacząć? jak progresować tygodniowo i jak rozłożyć ciężar w seriach wstępnych, ile powt?



Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2018-02-22 15:44:20

W rampie daj sobie
40 x 8
50 x 8
60 x 8
70 x 8
80 x 8
i na następnym treningu dokładasz 2,5 lub 5 kg w zależności od tego jak dużo możesz dokładać z treningu na trening. Jak to już jest dla Ciebie ciężar wymagający to dokładaj po 2,5kg co trening powinno spokojnie pójść

właściwie sytuacja ma się tak że ostatnio robiłem w niedzielę robiłem martwy Rampa 8 spaliłem w 8 serii na 90 kg 4 powt dziś robiłem kolejny raz i poszło tylko 80x7 i zakończyłem rampę, wysypiam się, staram się dobrze jeśc, od pracy mam aktualnie wole więc myślałem że pojdzie dziś łatwo a jeszcze gorzej. Możliwe że ramoa jest dla mnie zbyt wymagająca i nie jestem w stanie się zregenerować? dlatego myślałem o seriach ze stałym obciążeniem

A ile odpoczywasz przed ostatnia seria ? Skoncz na 70 x 8 i co tydzien dorzucaj 2,5kg.

przed pierwszymi seriami minute może krócej, później 2 min. Być może ostatnio zrobiłem dłuższe. Od niedzieli czułem jeszcze dziś dwójki, we wtorek był jeszcze trening siadów też w rampie, może to wpłynęło na wynik

może po prostu zrobić 3-4 serie wstępne a poźniej 4 s stały ciężar? co 2 trening dokładka 2.5 kg lub na ilość powtórzeń np4x60x6 nastepnie 4x60x7 itd jak dojdę do 8 rep dokładka i jadę dalej od 6


Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2018-02-22 23:23:05

czy przed wszystkimi ćwiczeniami mam robić serie wstępne? chodzi mi oczywiście o cięższe ćwiczenia np w jednym planie mam na początku siady a w drugim martwy, oczywiste że tutaj robię kilka serii wstępnych, późnej wisło/drążek, wyciskanie sztangi/wyciskanie hanlti-skos, OHP/ wznosy w opadzie

Tak jak myślisz jest ok czyli w samych wielostawowcach bo reszta już nie wymaga wstępnych serii

Nie zrozumiałem. Czyli wstępne przed tymi wszystkimi ćwiczeniami które wypisałem czy tylko martwy i siady?

Ja bym dawał przed każdym ćwiczeniem wielostawowym na partie. Czyli martwy przysiad, wyciskania, wiosłowania

A jak dokładasz obciążenia w treningu?

ostatnio w martwym, siadach i wyciskaniu robilem rampe 8, robiłem pierwsaa serie na ok 50 % i co seria dokładka 5-10 kg w zależności od maksa, tak żeby mi wyszło 5-7 serii reszta 4x8-10 stały ciężar teraz planuje tydzień lżejszy bardziej na hiper. planuje dać wszędzie stały ciężar ok 70 % CM i progresować, tylko nie wiem czy dać na początek 3x8-10 czy 4x8-10. Nie wiem ile tych serii wstępnych robić, co zrobić np przed drążkiem. Robić tak że zaczynam od 50 % CR i robie odwrotną piramide np dla 3x10x60 kg serie wstępne 30x8,40x5,50x2-3? czy na zasadzie rampy zrobić 3-4 serie po 8-10 powt zaczynając od 50 % CR a późnej serie robocze na stałym ciężarze