Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777742
To to ćwiczenie jest w porządku ono mocno zaatakuje tył barku choć czasem wykonanie na linkach jest problematyczne
Możesz je zastąpić tym ćwiczeniem http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp unoszenie hantelek w opadzie tułowia. Na górę czworobocznego Ci nie potrzebne ćwiczenia będzie rósł od martwego i wiosłowań.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
129
Wiek
6 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
14630
Ooo znam te ćwiczenie aż za dobrze, kiedy kolega powiedzial, żeby wziąć po 5 kg i to zrobić, a "co to dla mnie 5 kg" :). Tak wynagajacego ćwiczenia drugiego nie znam :D!
To jeszcze pytanie co do techniki. Ja w większości ćwiczeń na górę tj. Biceps, Barki, Triceps, Plecy, Klata spinam mocno łopatki (przy plecach np na wyciągu staram się niemal w całym zakresie), przez co po treningu najbardziej czuję plecy. Czy jest to dobre technicznie podejście czy raczej nie?
Druga sprawa to w martwym i przysiadzie. Wziąć głęboki wdech wciągnąć brzuch, wykonać ruch i dopiero po opuszczeniu wydech i od nowa?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777742
Te łopatki nie mogą być jakoś bardzo spięte ale tak ściągnięte ładnie całe ciało sztywne, rdzeń spięty.
Co do oddychania jeśli nie robisz jakiejś fazy z wydłużonym tempem to możesz tak robić choć wdech negatyw, wydech pozytyw jest jak najbardziej prawidłową opcją. Ważne żeby na bezdechu nie trenować ciężko.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
129
Wiek
6 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
14630
Ja z tego powodu podczas powtórzenia przestałem oddychać, tzn robię to tylko między powtórzeniami bo gdzieś czytałem, że wtedy tłoczenia brzuszna wykonuje swego rodzaju blokadę, przez co pozycja jest poprawna i jest większa pewność, że nie zrobi się sobie krzywdy, nie wiem ile w tym prawdy, ale uznałem, że bezpieczeństwo to podstawa.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777742
Tak tłocznie brzuszna się poprawia i masz lepszą stabilizację tułowia ale za długie wstrzymywanie oddechu w dłuższej perspektywie może powodować problem z układem oddechowym. A jeśli ktoś ma takie problemy to bóle głowy mogą się pojawić bo ciśnienie w głowie też rośnie.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
129
Wiek
6 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
14630
Ostatnie pytanko :). Mam tak, że po mocnym treningu odpadam z sił kiedy zaczynam robić cardio. Po np 3 minutach rowerka czuję mega zmęczenie i muszę zmieszać poziom i wręcz nie kręcić tymi pedałami. Czy to będzie spowodowane niskim poziomem wegli (około 250g)?
Szacuny
0
Napisanych postów
129
Wiek
6 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
14630
Bmr mam około 2,6 tys kcal a dostarczam 2-2,2. Generalnie zależy ma redukcji, więc chyba nie mogę odrzucać cardio? Robię sobie takie spokojne cardio 30 min z tętnem około 130-150