Plan treningowy do oceny

Musisz wyjaśnić jaką partię chcesz zaatakować bo to zdjęcie pokazuje ćwiczenie na tylną część naramiennych i trochę grzbiet też pracuje.

Podnoszenie pięt może być spowodowane słabą mobilnością w stawie skokowym.

Mogę mieć problemy ze stawami, trenowałem parę lat koszykówkę i parę urazów nóg było.

Samo podnoszenie sztangi do brody chciałem jako ćwiczenie na tylną cześć mięśni naramiennych i czworoboczne

To to ćwiczenie jest w porządku ono mocno zaatakuje tył barku choć czasem wykonanie na linkach jest problematyczne

Możesz je zastąpić tym ćwiczeniem http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp unoszenie hantelek w opadzie tułowia.
Na górę czworobocznego Ci nie potrzebne ćwiczenia będzie rósł od martwego i wiosłowań.

Ooo znam te ćwiczenie aż za dobrze, kiedy kolega powiedzial, żeby wziąć po 5 kg i to zrobić, a "co to dla mnie 5 kg" :). Tak wynagajacego ćwiczenia drugiego nie znam :D!

To jeszcze pytanie co do techniki. Ja w większości ćwiczeń na górę tj. Biceps, Barki, Triceps, Plecy, Klata spinam mocno łopatki (przy plecach np na wyciągu staram się niemal w całym zakresie), przez co po treningu najbardziej czuję plecy. Czy jest to dobre technicznie podejście czy raczej nie?

Druga sprawa to w martwym i przysiadzie. Wziąć głęboki wdech wciągnąć brzuch, wykonać ruch i dopiero po opuszczeniu wydech i od nowa?

Te łopatki nie mogą być jakoś bardzo spięte ale tak ściągnięte ładnie całe ciało sztywne, rdzeń spięty.

Co do oddychania jeśli nie robisz jakiejś fazy z wydłużonym tempem to możesz tak robić choć wdech negatyw, wydech pozytyw jest jak najbardziej prawidłową opcją. Ważne żeby na bezdechu nie trenować ciężko.

Ja z tego powodu podczas powtórzenia przestałem oddychać, tzn robię to tylko między powtórzeniami bo gdzieś czytałem, że wtedy tłoczenia brzuszna wykonuje swego rodzaju blokadę, przez co pozycja jest poprawna i jest większa pewność, że nie zrobi się sobie krzywdy, nie wiem ile w tym prawdy, ale uznałem, że bezpieczeństwo to podstawa.

Tak tłocznie brzuszna się poprawia i masz lepszą stabilizację tułowia ale za długie wstrzymywanie oddechu w dłuższej perspektywie może powodować problem z układem oddechowym. A jeśli ktoś ma takie problemy to bóle głowy mogą się pojawić bo ciśnienie w głowie też rośnie.

Ostatnie pytanko :). Mam tak, że po mocnym treningu odpadam z sił kiedy zaczynam robić cardio. Po np 3 minutach rowerka czuję mega zmęczenie i muszę zmieszać poziom i wręcz nie kręcić tymi pedałami. Czy to będzie spowodowane niskim poziomem wegli (około 250g)?

Może być to spowodowane ogólnie niskim poziomem energetycznym diety. Ile teraz zjadasz dziennie? I jakie masz zapotrzebowanie?

I w jakim celu robisz to kardio?


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-02-21 13:10:24

Bmr mam około 2,6 tys kcal a dostarczam 2-2,2. Generalnie zależy ma redukcji, więc chyba nie mogę odrzucać cardio? Robię sobie takie spokojne cardio 30 min z tętnem około 130-150