Bieganie.

no ja tez juz sie nasluchalem o interwalach trwajacych po 30 minut... jak sie okazalo, to do dobrego interwalu bylo daleko tego typu treningom...

Pomocne może być monitorowanie tempa biegu w jakims urządzeniu.

Mam Runtastic.

Nie biega się na maksa. Biegaj na 80-90%, tak abyś wszystkie odcinki pokonał w jednakowym dobrym tempie. 10x100m to nie problem, ale jest ok. Teraz zrób 10x 200m, ale górkę sobie odpusc. Zmierz sobie gdzieś na prostej, za pomocą runtastica, nie musi być co do metra. Przerwę między biegami rob sobie 90s. Jak za dużo to skruć przerwę do minuty. W następnym tygodniu zrób sobie 8x400m na przerwie 90-120s. Kondycja to nie tylko interwały. Co z tego, że nabiegasz 20x 200m w szybkim tempie jak nie przebiegniesz 5km poniżej 23min. Kondycja to też bieg ciągły i rozbieganie. Rób raz w tyg interwały, raz bieg ciągły, np 5km w tempie 5:30min/km i dwa razy rozbieganie w tempie bardzo wolnym (8-10km). Zobaczysz, że po trzech miesiącach będziesz zasuwał aż miło. Jak nie wierzysz to wejdź sobie na maratonypolskie i zobacz jak są zbudowane plany treningowe, wybierz sobie jeden i zrealizuj cały. Jak będziesz pruł codziennie pod górkę do upadłego to się zajedziesz a progresu nie bedzie.


Zmieniony przez - Fxpacyna w dniu 2018-01-11 23:44:13

Poziom 1? I typ szybki czy wytrzymały?

Raczej poziom 1, ja bym polecił wytrzymały.

Witam wszystkich,biegam już jakiś czas i się zastanawiam czy lepiej biegać robiąc więcej km,ale wolniej. Czy mniej km,ale z lepszym czasem? Chodzi mi o kondycję.

Najlepiej mieszać, robią różne systemy, dystansówki,jakieś podbiegi.
ja wolę interwały, długie bieganie mnie nudzi i niszczy stawy.

Runtastic mi pokazuje ok.7.30 min/km. I chciałbym zrobić np.5 km,ale zejść do 6 minut. Chodzi mi o kondycję,spalanie też,ale je bym w weekend robił na czczo ze spalaczem,trochę więcej czasu i wolniej biegać wtedy.


Zmieniony przez - Początkujący225 w dniu 2018-02-15 22:07:25

Powiem tak półtorej minuty na kilometr to tak łatwo nie jest poprawić od tak.
https://www.sfd.pl/Bieganie!-t73961.html
https://www.sfd.pl/Bieganie_Testy_Plany_treningowe__TYLKO_TUTAJ-t498862.html