Crossfit - Zawody

No i blask i splendor i nieustający fejm :D

Dużo płacicie za wpisowe na zawodach?

Wracając do treningu, myśląc na poważnie w zawodach itd trening powinien być mniej więcej taki jak poniżej?

Poniedziałek- rozgrzewka/ dwubój x5 serii po 5 powtórzeń szybkich x50% x60% x70% x80% x90%(%-od maxa.) trening brzucha oraz 5min na wioślarze intensywnie

Wtorek- rozgrzewka wood 20min(podciąganie szeroko /uderzenia liną/wskoki na skrzynie) rozciąganie, wieczorem wood 20min z schodzeniem i wchodzeniem na rekach przy ścianie + robienia mostka przytrzymanie 2sec + deska 1min rozciąganie

Środa - rozgrzewka, wioślarz 30min tempem dość wysokim

Czwartek- rozgrzewka, wood 20min z dwubojem/podciąganiem/hantelką do góry rozciąganie

Piątek- rozgrzewka, wioślarz 30min tempem średnim

Sobota- tak jak poniedziałek + jak drugi trening w wtorek

Niedziela- wolne






Zmieniony przez - RealizatorMarzeń w dniu 2018-02-15 15:03:46

Zmieniony przez - RealizatorMarzeń w dniu 2018-02-15 15:05:39

Zmieniony przez - RealizatorMarzeń w dniu 2018-02-15 15:06:17

Zmieniony przez - RealizatorMarzeń w dniu 2018-02-15 15:08:25

Ech... Chłopie, jak chcesz poważnie myśleć o zawodach skoro chcesz brać porady treningowe od amatorów? Tu jest sporo ogarniętych osób, ale nie specjalizujemy się w układaniu speriodyzowanych planów zawodniczych. Jeśli chcesz mieć zawodowe wyniki to musisz opłacić zawodowego trenera. I jeszcze najlepiej fizjo oraz psychologa sportowego .

RealizatorMarzeń

Wracając do treningu, myśląc na poważnie w zawodach itd trening powinien być mniej więcej taki jak poniżej?...

Tak jak pisał 6ripley, mu tu jesteśmy amatorami a nie zawodowcami.
Ja nie myślę brać udziału nawet w wewnątrz klubowych - za mały jestem (158cm i 65kg). Dla amatora trening (WOD) może wyglądać tak:
1 dzień - WOD cardio + gimnastyka
2 dzień - WOD gimnastyka + ciężary
3 dzień - WOD cardio + ciężary
4 dzień - rest (odpoczynek)
I w kółko.

RealizatorMarzeń

wioślarz 30min tempem dość wysokim

W crossie nie robi się 30 min jednego ćwiczenia non stop. Nie ma tak długich WOD-ów opartych na jednym ćwiczeniu. Może być np. WOD wiosło 2000m + inne ćwiczenie - 5 serii.

RealizatorMarzeń

Zaczynając w wieku 20 lat mając staż na siłowni 3letni i tak po 5/7 latach treningu crossfitu będą szanse na jakieś np mistrzostwa europy?

Tak jak pisał 6ripley, jeśli poważnie jesteś zainteresowany udziałem w zawodach crossa takiej rangi, to powinieneś znaleźć coacha który startuje w tego typu zawodach – przygotowywał się do takich. Oczywiście to słono kosztuje. Ale mierzysz wysoko.
Tutaj lista Najlepsi polscy zawodnicy CrossFit 2017

Pisała*
Nie powiedziałabym, że wioślarz przez 30 minut to "za długo"- takie jednostki typu interwały czy stałe tempo na danej maszynie jak najbardziej znajdą swoje miejsce w dobrze skonstruowanym planie, tak jak i jednostki typowo siłowe, bez elementów wydolnościowych. Jeśli dysponuje się czasem to zdecydowanie poświęcenie oddzielnych jednostek pod konkretny cel będzie w większości korzystne, ale to musi być obudowane innymi jednostkami i całość dobrze rozplanowana przez kogoś z dużą wiedzą i kto zna sportowca, jego mocne i słabe strony.

Chociaż fakt, w amatorskich zajęciach rzadko takie coś występuje i przeważnie trzeba upychać całość w godzinkę, ale w dobrych klubach też jest jakaś periodyzacja.


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-02-15 15:58:45

6ripley

Pisała*

Przepraszam.

6ripley

Nie powiedziałabym, że wioślarz przez 30 minut to "za długo"- takie jednostki typu interwały czy stałe tempo na danej maszynie jak najbardziej znajdą swoje miejsce w dobrze skonstruowanym planie...

Według mnie jedynie gdy komuś indywidualnie potrzeba zwiększyć wydolność cardio i popracować na wiośle. Częściej spotka się interwały typu EMOM - np. 15 minut, w każdej 15/12 kcal.

Zakładam, że autor chce odnosić sukcesy na poziomie "dużego crossfitu". W takim wypadku tym bardziej się z Tobą nie zgodzę. Takie, a niejednokrotnie dużo dłuższe jednostki to w żadnym wypadku nie jest rekreacyjne cardio- to typowa zadaniówka, zawodnik uczy się egzekwować dane tempo przez określony czas, pozwala to też na dobieranie tempa na innych, długich workoutach i poznanie swoich możliwości i momentów, w których mogą wystąpić kryzysy. Takie rzeczy na Open nie występują, na Regionalsach też rzadko, ale skoro autor mierzy wysoko- możesz zerknąć na eventy z Gamesów- daleko szukać nie trzeba:
2016- event 1: 7km trail run, na kolejnych było m.in. 500m pływania (jako jeden event) i Murph, gdzie masz 2x milę biegu.
2017- zerknij na eventy run-swim-run i cyclocross (kilka godzin na rowerku )


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-02-16 08:13:25