Ułożona diteta 182 cm i 78 kg

Witam, po 3-4h brnięcia i chłonięcia tematu diety ułożyłem dla siebie poniższą.
Jeśli coś nie jest ok proszę o sugestie : )
Moje wymiary : 182 cm, 78kg wagi. Z wzoru na forum wyszło mi 2700 kcl zapotrzebowania. Moja dieta ma 2960.


















Zmieniony przez - Zhx123 w dniu 2018-02-14 00:50:17

Trening robie po 3 bądz 4 posiłku.

Zmieniony przez - Zhx123 w dniu 2018-02-14 00:51:34

daj wg tego, lepiej jest oceniać jak wsyztsko jest w jednym miejscu na jednym zrzucie.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Fileta daj przed obróbka termiczną i podaj osobno ilość tłuszczu na jakim go smażysz.

Strasznie monotonna,waga produktu przed obróbka a te 5 ml oliwy to zapewne ilość na ktorej smażysz?

Wstaw pełną ankietę działu + dietę w zalecanej formie.

do usuniecia


Zmieniony przez - Zhx123 w dniu 2018-02-14 17:10:48

Pisz w tym temacie.

Ankieta działu jest podstawą oceniania rozpiski diety. Zastosuj się do wyżej wymienionych zaleceń.