Dieta na redukcje do oceny 85 kg, 168cm, 17cm :D

Wiek 28

Płeć mężczyzna

Cel zrzucenie wagi

Waga 85

Wzrost 168



Aktywność w ciągu dnia Praca siedząca. Aktywność fizyczna to siłownia

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) Wolne ciężary na siłowni + rower treningowy

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie Ta dieta. Od tygodnia

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) dobry

Stosowana lub planowana suplementacja- Witaminy a w późniejszym czasie spalacz tłuszczu


Witam.

Chciałbym abyście ocenili moją dietę. Jest to dieta wysokobiałkowa ułożona przeze mnie aby zredukować tłuszcz. Wydaje mi się, że wszystko jest ok.
Mimo tego, chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony doradził mi czy jest ok, czy może trzeba coś zmienić.









Zmieniony przez - mypn w dniu 2018-02-11 20:47:38

Zmieniony przez - mypn w dniu 2018-02-11 20:48:45

Wstaw diete wg schematu :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Mało kalorii troszkę , białko jak i węgle można podbić, węgle słabej jakości z rodzynek, to praktycznie cukry, stawiaj na świeże owoce

Zacznij od poprawnego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego:

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Zapotrzebowanie wyłączyłem wg dostępnego wzoru i wyszło mi 2300kcal. Wzór jest w dokumencie obok

Coś źle obliczyłeś swoje CPM.

To nie jest dieta wysoko białkowa. W tej rozpisce występują GŁĘBOKIE niedobory żywieniowe, odsysanie węglowodanów od tak jest bardzo kiepskim rozwiązaniem w kontekście utrzymania masy mięśniowej podczas redukcji. W dodatku takie zestawienie jak rodzynki suszone z majonezem to niezbyt dobre połączenie dla organizmu.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-02-12 10:48:28

Ok dziękuję za radę. W takim razie wyeliminować rodzynki a następnie obliczyć pcm ponownie. Czy dana ilość węglowodorów jest odpowiednia dla mojej dieta wysokobialkowej?. Co jeszcze należy tutaj zmienić?

Ps. Dodam jeszcze 1 posiłek aby uzyskać 2500kcal.


Zmieniony przez - mypn w dniu 2018-02-12 14:37:13

to nie jest dieta wysoko białkowa, białko masz nawet ponizej 2g na kg masy, moze chodzi ci o wysokotłuszczową, ja bym nawet powiedział ze mało tych węgli jak na low carb

Dostałeś poradę, co należy zrobić. Zacznij więc od tego.

Węglowodany, a węglowodory to co innego tak na marginesie.

Sory słownik mi poprawił