Redukcja

Witam mozna prosic o porade w redukcji?. 30lat Waga 4 miesiace temu 101 kg obecnie 92 . Jakie treningi moge robic w domu posiadam orbitrek hantle. Cel rzezba i utrata wagi ;)

Części osobom wydaje się, że wystarczą hantelki, rowerek lub orbitrek i jesteśmy w stanie zmienić swoją sylwetkę w znaczny sposób. Niestety w ten sposób sylwetki nie da się kształtować, a minimalne zmiany przez pierwsze miesiące jedynie co, to spowodują rozgoryczenie i brak motywacji z powodu braku efektów. Podstawą kształtowania sylwetki są solidne treningi siłowe. W tym celu sugeruję wybrać się do profesjonalnej siłowni i oprzeć swój trening na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych jak: siady, ciągi, wiosłowania, podciąganie na drążku, wyciskania, wyciskania żołnierskie.

Wybór dla osoby początkującej jest prosty. Będzie to treningi ogólnorozwojowy, tzw. full body workout. Dopiero po pewnym czasie będzie można zastanowić się nad treningiem rozdzielnym - split. Odnośnie do obu tych treningów poczytać możesz w tych oto artykułach:

1. Trening ogólnorozwojowy: https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html.
2. Trening rozdzielny: https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html.

Dodatkowo jak najbardziej możesz wykonywać dom na orbitreku treningi cardio. Np. aeroby lub interwały. Na początku dwa razy w tygodniu po 45 minut aerobów w zupełności wystarczy. Z czasem będzie można pomyśleć o wprowadzeniu interwałów. Możesz poczytać o nich tutaj:

1. Aeroby: https://potreningu.pl/articles/5203/forma-zycia-do-lata--cz--i---trening-aerobowy.
2. Interwały: https://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-.

Porady w dziale Odzywianie i odchudzanie oraz dzial Trening w domowych warunkach ,tam Ci pomoga tutaj tylko wklejamy zdjecie formy :)


Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-02-10 15:00:36

Witam jestem poczatkowy 30 lat 180cm 4 miesiace temu 101kg obecnie 92kg. Cel redukcja i rzezba :)


Zmieniony przez - SM30 w dniu 2018-02-10 16:24:35

Witam jestem poczatkujacy 30 lat 180cm waga 4 miesiace temu 101kg obecnie 92kg. Cel redukcja i rzezba ;)

Kolega wyżej napisał, są od tego odpowiednie działy
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html 

ja tam nie wiem co TY chcesz redukować ale po zdjęciu to widać tylko jedną rzecz i jemu to by się masa jakaś przydała bardziej XDDDDD wstaw normalne fotki to może jakąś pomoc uzyskasz.