Jak ćwiczyć przy redukcji ?

Witam, ważę 84kg przy 180cm wzrostu i chciałbym trochę schudnąć. Najbardziej chodzi o zrzucenie tłuszczu z brzucha tracąc jak najmniej mięśni.
Do tego chciałbym żeby redukcja nie odbiła się spadkiem siły.
Jako że już obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, chcę sie dowiedzieć kilku rzeczy.

Czy możliwy jest dobór takiego treningu żeby były przyrosty w sile pomimo redukcji.
Czy trening na worku można stosować po treningu siłowym?
Opcjonalne bieganie w dni treningowe czy nie?

To częsty problem gdy przechodzimy na cykl redukcyjny. Jakim treningiem wówczas trenować?
A tak na prawdę nie trzeba nawet jakoś specjalnie kombinować z planem treningowym w okresie redukcji ponieważ powinniśmy się kierować tymi samymi zasadami co w treningu na masę.

W przypadku treningu redukcyjnego bardzo istotne są ćwiczenia złożone, wielostawowe, w których operujemy większymi ciężarami to właśnie te ćwiczenia utrzymują naszą masę mięśniową podczas redukcji i należy je wykonywać na każdą dużą partie mięśniową.
To czy na redukcji spadnie nam siła nie zależy tylko i wyłącznie od naszego treningu ale także od naszej diety i od tego jaki poziom tkanki tłuszczowej mamy aktualnie.

To są czynniki powiązane jeśli nasz poziom tłuszczu jest na przyzwoitym poziomie możemy liczyć się z tym, że spadki nas nie dopadną ponieważ deficyt kaloryczny nie będzie duży przez co nasze ciało nie "odczuje" trudów redukcji. Natomiast jeśli mamy do zredukowania dużo to z automatu nasz redukcja będzie trwać zdecydowanie dłużej, restrykcje kaloryczne będą głębsze przez co musimy się liczyć, że spadki w sile mogą się pojawić.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-09 08:18:37

nie, zazwyczaj redukcja bedzie wiazac sie ze spadkami sily, mozna jedynie postarac sie utrzymac
mozna, w formie np interwalowej
mozna jak najbardziej, kwestia wyliczenia bilansu

1 trudno, ale każdy ma jakieś partie na których szybciej progresuje i na redukcji się moze okazać że one będą progresować
2 jak umiesz uderzać w worek to ok
3 w dni treningowe ok ale nie po samym treningu, chyba ze innej opcji nie masz, lepiej w nietreningowe


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-02-07 22:52:36