Dieta na masę do oceny, 66kg

Dziękuje bardzo za pomoc. Mam jeszcze jedno pytanie.
Posiadam w domu jablczan kreatyny z Olimpu w tabletkach któremu pozostało 1,5 miesiąca ważności (kupiłem rok temu i tak stoi). Wyczytałem że mogę go stosować również w trakcie redukcji. Czy mam go doliczać jakoś do diety czy po prostu pic zgodnie z zaleceniami z ulotki?

Śmiało możesz stosować w czasie redukcji. W celu poprawy regeneracji i ochrony mięśni. Np około 3-4g przed i po treningu.

http://potreningu.pl/articles/87/czy-kreatyne-mozna-stosowac-w-okresie-odchudzania-i-redukcji
http://potreningu.pl/articles/1830/cztery-wazne-powody-dla-ktorych-warto-zastosowac-kreatyne-w-trakcie-redukcji 

Witam ponownie. Miałbym do Was ogromną prośbę o jeszcze jedno spojrzenie na moją dietę. Mój dzienny bilans kaloryczny wynosi 2350kcal. Na diecie bazuję od dłuższego czasu z lekkimi modyfikacjami ale ostatnio mam ewidentny zastój wzrostu masy. Pytanie, czy należałoby zmienić składniki diety czy mogę nadal kontynuować to samo? Poniżej podam mój obecny jadłospis bardzo bym prosił o zerknięcie czy wszystko jest ok. Posiłek nr dzielę zawsze na 2 jako drugie śniadanie i podwieczorek. Również pytanie czy trenując na siłowni 3x w tygodniu + 2x trening piłkarski mogę w każdy dzień stosować dietę z bilansem 288/2900 kcal?

Rozłożenie BWT
B: 2g/kg
W: 5g/kg - czy nie za mało?
T: 1,5g/kg

Będę bardzo wdzięczy za pomoc.












Zmieniony przez - Wojcieszko87 w dniu 2018-02-05 12:38:23

Wypełnij jeszcze raz ankietę działu.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Gotowe. Dzięki za zainteresowanie.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 66
Wzrost : 169
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 33,5
Obwód talii : 82
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia – FBW + 2x w tygodniu amatorski trening piłkarski
Odżywianie : dieta na masę restrykcyjnie przestrzegana (obecnie ustalano nowa na forum).
Cel : Masa mięśniowa
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy – głównie mleko, np. jogurty naturalne mogę spożywać.
Stan zdrowia : brak przeciwwskazań
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, ostatnie 2 miesiące na masę (głównie w dni treningowe, w pozostałe zbilansowana)


Zmieniony przez - Wojcieszko87 w dniu 2018-02-05 19:55:31

Masz mało białka, staraj się dostarczać je z jedzenia, nie proszku, bułki z bierdonki domniemam, wymień na jakieś z piekarni - żytnie na zakwasie np. Biedronkowe są mrożone dość długo, zanim zostaną włożone z gotowej masy do pieca. Mięso staraj się mielić sam, zawsze wiesz co jadasz. Wprowadź np.: awokado, siemię lniane, czy nasiona chia. Poza tym całkiem to wygląda, pamiętaj, że można też korzystać z innych ryb: https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html , jak i tłustych mięs: https://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html. 

Ile w takim razie powinno być białka i czy liczyć to z roślinnym czy tylko zwierzęce? Białko w proszku tylko około treningowo i chyba nie są to jakieś duże ilości. Wiem, że mam podane również 2x w śniadaniu, ale tak naprawdę zazwyczaj wymieniam to na jajka. Bułki z piekarni, nie biedronkowe. Ostatnio jadłem z komosą, ale nie idzie z piekarni dowiedzieć się tak dokładnie mikroskładników. Mamy w mieście jeszcze jedną piekarnię może tam zacznę kupować, ale też pewności nie mam, że będzie podany skład. Mięso mielę samemu, tutaj nie ma problemu.

A co z węglowodanami? Jest ok, czy też dorzucić?


Zmieniony przez - Wojcieszko87 w dniu 2018-02-05 22:02:47

Wklej zdjęcie sylwetki. Przy 18% tkanki tłuszczowej budowa masy mięśniowej nie ma sensu.

Dlaczego jadasz śniadania białkowo-tłuszczowe? no i jeszcze ten boczek wędzony podsmażany. Niemniej jednak jeśli się po nich dobrze czujesz to śmiało kontynuuj to bowiem nie niesie to za sobą żadnych korzyści, tak w gwoli ścisłości. Faktycznie bułki czy wędliny sklepowe do eliminacji, jadasz 400g jabłek z gruszką i nie odczuwasz problemów trawiennych?

Wstaw zdjęcie sylwetki.

Zdjęcie autor podał na wcześniejszych stronach. Ja zasugerowałam lekkie podcięcie, to było w czerwcu i rzeczywiście warto, aby zaktualizował zdjęcie, ile obecnie jest bf?
Białko wliczasz każde i sumujesz, łącznie z roślinnym, ono nie jest "obojętne". To, czy masz mało prochu, czy nie, to kwestia sporna, chodzi mi o to, że ogółem jesteś "małej" wagi, więc też nie potrzebujesz wielkiej ilości białka, pi razy drzwi max 150 (żeby tego mięśa na talerzu coś było widać). I taka sumę spokojnie dostarczysz z jedzenia. Natomiast Ty jadałeś jeszcze mniej, i mimo wszystko wbijałeś proch. Pisałam Ci w czerwcu, że białko w proszku nie ma magicznych właściwości, dodajesz je w momencie, kiedy brak Ci go z jedzenia, ale przy (120-130g) białka cięzko, by nie dostarczyć tego makroskładnika z pożywienia. O to piję.
Poza tym skoro wymieniasz proch na jajka, to przedstaw dietę, jak wygląda rzeczywiście, inaczej ciężko jest cokolwiek oceniać, jak wstawiasz coś, co i tak jest w ciągu dnia zmieniane.
Bułki skoro z piekarni - ok, staraj się wybierać te żytnie. Być może gdzie indzie uda Ci się takowe dostać, wtedy po prostu wprowadzasz pod pozycją - bułka żytnia, chyba, że ma jakieś nasiona u góry, to inną wybierasz.

Co do węgli i ich ilości - na razie obserwuj, ale wrzuć też zdjęcie, aby móc ocenić progres sylwetkowy.