suplementy na suchą masę mięśniową

Normalna redukcja. Bez jakiś drastycznych cięć. Białko wg braków w diecie.

plan A

1 Przysiad ze sztangą na karku
2 Martwy ciąg
3 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
4 Wyciskanie żołnierskie sztangi
5 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej
6 Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
7 Ściskanie ściskacza
8 Allahy

plan B
1 Wyciskanie nóg na suwnicy
2 Wiosłowanie sztangi
3 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej(kąt 30)
4 Przyciąganie sztangi łamanej przy ciele do brody stojąc
5 Prostowanie przedramion z drążkiem prostym wyciągu górnego trzymanym podchwytem
6 Uginanie przedramion z hantlami siedząc
7 Nawijanie talerza na gryf handelki
8 Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku

plan C
1 Przysiad ze sztangą na karku
2 Martwy ciąg
3 Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej
4 Wznosy ramion z hantlami na bok
5 Pompki na poręczach
6 uginanie sztangi z gryfem prostym w szerokim uchwycie stojąc
7 Ściskanie ściskacza
8 Allahy
Taki plan może być?

Od treningów są mądrzejsi ode mnie. Ale ćwiczenie przedramion na tym etapie zaawansowania jawi mi się jako nieceleowe. Gotowe plany treningowe znajdziesz w dziale Trening dla początkujących, artykuł "pierwszy rok treningów

deja vu

Od treningów są mądrzejsi ode mnie. Ale ćwiczenie przedramion na tym etapie zaawansowania jawi mi się jako nieceleowe. Gotowe plany treningowe znajdziesz w dziale Trening dla początkujących, artykuł "pierwszy rok treningów

Dzięki, więcej mi pomogli ie dzisiaj tutaj niż pół roku trener na silce

kwestie treningu, jak i diety musisz juz skonsultowac w dzialach tematycznie odpowiedzialnych za to

Zapraszam:

http://m.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

http://m.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-02-04 18:22:45