Kalorycznść do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3742

Czy po treningu taki posiłek jest ok
ryż biały 50g
miód pszczeli 30g
cynamon
jogurt naturalny 150g
całość ma 354,9 kcal B 10,0 g WW 71,5 g T 3,2 g

Zmieniony przez - Lucenty w dniu 2018-02-03 11:00:51

I used to love her, but I had to kill her
I used to love her, but I had to kill her
She bitched so much
She drove me nuts
And now I'm happier this way

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Nie, bo nie ma odpowiedniej ilości białka, które jest istotne do pobudzenia enzymów odpowiedzialnych za procesy syntezy białek mięśniowych jak i odbudowy mikrouszkodzeń mięśni, regeneracji.. po kij tyle miodu?

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6267 Napisanych postów 76018 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754780

Bardziej mi to wygląda na przekąskę. Mięso/ryba z ryżem/kaszą/ziemniakami plus warzywa.

Moderator działu Odżywianie

...

Lucenty

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3742

Ja już się gubię w tym. Wielkie chłopy z siłowni poradzili mi żeby bezpośrednio po treningu max 20 min uzupełnić glikogen w mięśniach. Zjeść ryż itp z mała zawartością białka. Dopiero około 40min-60min po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek.
Jak wy się zapatrujecie na taką teorie. Oni twierdzą że białko które zjem zaraz po treningu zostanie przerobione na energię i to nie ma sensu bo organizm ma energię czerpać z węgli.

Zmieniony przez - Lucenty w dniu 2018-02-03 11:44:51

I used to love her, but I had to kill her
I used to love her, but I had to kill her
She bitched so much
She drove me nuts
And now I'm happier this way

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6267 Napisanych postów 76018 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754780

Glikogen musiałbyś uzupełniać gdybyś był kolarzem po 5h jazdy mocnym tempem lub miałbyś tego samego dnia drugi trening. Po treningu, jak i w ciągu dnia solidne pełnowartościowe posiłki.

Moderator działu Odżywianie

...

Lucenty

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3742

Z takich produktów chcę korzystać przy komponowaniu posiłków
dołożę jeszcze paprykę pomidory i ogórka
Surówka colesław robiona przez siebie bez zbędnych śmieci
Schabowy bez panierki smażony na minimalnej ilości smalcu max 5g

Zmieniony przez - Lucenty w dniu 2018-02-03 12:10:29

Zmieniony przez - Lucenty w dniu 2018-02-03 12:12:14

I used to love her, but I had to kill her
I used to love her, but I had to kill her
She bitched so much
She drove me nuts
And now I'm happier this way

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Lucenty
Ja już się gubię w tym. Wielkie chłopy z siłowni poradzili mi żeby bezpośrednio po treningu max 20 min uzupełnić glikogen w mięśniach. Zjeść ryż itp z mała zawartością białka. Dopiero około 40min-60min po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek.
Jak wy się zapatrujecie na taką teorie. Oni twierdzą że białko które zjem zaraz po treningu zostanie przerobione na energię i to nie ma sensu bo organizm ma energię czerpać z węgli.

Wielkie chłopy chyba sami stworzyli tą teorię

Wiesz, naukowcy nie mają w łapie 50 cm, zaś wiedzę tak.

Węgle są istotne w przypadku gdy mamy drugą jednostkę treningową za kilka godzin, czyli aktywność która wymaga dużych pokładów rezerw energetycznych lub też jeśli trenujemy na czczo albo robimy maratony czy wykonujemy naprawdę długie i ciężki sesje treningowe jak np: treningi eksplozywne połączone ze sztukami walki. Zwykły trening siłowy trwający maks godzinę nie uszczupla do takiego stopnia glikogenu aby panicznie go uzupełniać w szatni, oczywiście można je przyjąć wraz z białkiem, nic nie stoi na przeszkodzie.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9044226

...

Lucenty

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3742

Odniesiecie się do produktów które maja komponować się w posiłki co wywalić a co dodać lub co czym zastąpić.

I used to love her, but I had to kill her
I used to love her, but I had to kill her
She bitched so much
She drove me nuts
And now I'm happier this way

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Wywalic miód, wędline sklepowa, ograniczyc nabial i odzywke bialkowa. Tunczyk sporadycznie, chyba ze świeży. Do rozpiski wrzucamy surowe mięso - schab bez kosci wazony surowy, nie jakies gotowe kotlety. Surowki tez nie wpisuj gotowej tylko poszczególne skladniki. Dla siebie osobiscie to z tej rozpiski zostawilabym ziemniaki i jajka, no i powiedzmy fetę( zamienilabym na mozarellę) od czasu do czasu. Bialy ryz tez nie zabija, ale nie powinien byc baza - jest parboiled, basmati, jasminowy, kasze.Reasumujac - więcej mięsa, (100 g to na talerzu nie widac) mniej nabialu i prochu. Jesli smazysz na smalcu - wliczasz smalec. Smalec nie znika.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

Lucenty

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3742

Dziękuję z podpowiedzi. Zmieniam rozpiskę

I used to love her, but I had to kill her
I used to love her, but I had to kill her
She bitched so much
She drove me nuts
And now I'm happier this way

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat