Kiedy najlepiej brać kreatyne?

Witam,
podpowiedzcie coś w temacie dawkowania kreatyny... kiedy najlepiej stosować (rano, około treningowo, w trakcie treningu, ?); gdyż słyszałem różne opinie na ten temat.
Próbuję zwiększać masę mięśniową i do tej pory trenowałem bez niej; stosowałem jedynie białko oraz ostatnio testowałem spalacz (czy to nie będzie kolidowało?) oraz jak długo mogę stosować lub bardziej powinienem brać kreatynę dla najlepszego efektu?
Będę wdzięczny za podpowiedź lub chociaż wskazówki odnośnie kreatyny (jaka kiedy najlepsza; bo zdaje się jest kilka rodzajów!?).

Kreatyna nie działa doraźnie. Jest to produkt do stosowania długotrwałego. Pora dnia bez znaczenia. 3-5g dziennie. Można brać cały rok, dwa trzy. Zwykly monohydrat wystarczy.



Zmieniony przez - Wasyl__ w dniu 2018-01-31 07:17:39

Mozna brac 5g dziennie przez okragly rok, bądź cyklicznie

dzień treningowy 10g w dwóch porcjach 5g przed i 5g po treningu
Dzien bez treningu 5g
I tak lecieć 10-12tyg

Jesli chodzi o formę kreatyny to najlepszy bedzie zwykly monohydrat, ale mozesz też spróbować innych form i zobaczyc co na Ciebie działa najlepiej.

Zgadzam sie z wypowiedziami wyżej :)

Dzięki Panowie! :)

Ale jeszcze pytanie dodatkowe... Czy sugerować się tym podziałem 'faza nasycenia' lub 'bez fazy nasycenia' (tak jak sugeruje Zezowaty R post wyżej)? Chodzi mi jaka opcja na początek (czy to nie gra roli i reguralnością z czasem się to wyrówna?) Bo skoro piszecie, że nie działa doraźnie, a długofalowo... stąd moje pytanie. Dzięki jeszcze raz zapomoc. Pozdro

Opcja 1 Suplementacja stala
5g dziennie caly rok

Opcja 2 Cykl 12tyg
DT 10g w dwoch porcjach
DNT 5g

Opcja 3 Cykl z Faza nasycenia
5-7dni 20-25g dziennie podzielone w porcjach
Do konca cyklu po 5g


Ja zawsze biore cyklicznie 12tyg bez fazy ladowania, ale ile ludzi tyle opinii, musisz sam sprawdzic jak bedzie na Ciebie lepiej dzialac.

Opcja 1 wydaje mi się najlepsza. Nie ma potrzeby robić przerw od kreatyny.