Do 3 razy sztuka....

A więc 3 i chyba już ostatnia próba zrobienia sobie normalnego treningu który w końcu zacznie działać... Ostatnie 2 to była porażka, chociaż trochę urosłem ale okazło się że źle robię ćwiczenia... Więc teraz chce zacząć coś nowego ale już na poważnie i zacząć w końcu redukować po ludzku... spójrzcie proszę na to :

TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie do brzucha 5x5
Ohp 5x5
Podciąganie negatywy 5x5
sztanga bic 3x12
francuz 3x12
allahy 3x12

TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie do klatki 5x5
OHP 5x5
bic sztanga 3x12
tric 3x12
allahy 3x12

martwy/przysiad +5kg co tydzień
inne +2.5kg

przy stagnacji -10% ciężaru
i na nowo dokładamy

Trening ok tylko czy Ty nie jesteś przypadkiem na redukcji ? Wtedy nie spodziewaj się cudów.

ronie220

Trening ok tylko czy Ty nie jesteś przypadkiem na redukcji ? Wtedy nie spodziewaj się cudów.

Nie spodziewam się , wiem jak jest...

A nie mogę zrobić np. 5x5 ale rampy, bo teraz gdzieś się doczytałem że tak też można progresować....? Bo tak właśnie robiłem przez cały czas...
1s60
2s70
3s 80
4s 90
5s 100
a przy małych :
1s 60
2s 80
3s 100

I wtedy w sumie nie potrzebuję sesji rozgrzewkowych.
Albo dać : 5x5 w częściowej rampie (2 serie rozgrzewkowe i 3x5 stałym - robocze)

Możesz dać rampę, według mnie lepsza opcja podczas redukcji bo jednak 5 x 5 z roboczym ciężarem zjada bardzo dużo energii.

według mnie kazdy trening jest dobry. Najwyżej dłużej trzeba będzie poczekać na efekty.