Regeneracja- mniejsza ilość snu.

Witam, jak wiadomo sen jest bardzo ważny, bo to podczas snu się "rośnie".
Z tego co wyczytałem zaleca się, aby po treningu porządnie się wyspać.
I tu nasuwa się pytanie. Trenuje w poniedziałek, środę i piątek, generalnie chodzi o piątek, czy nie będzie problemu, aby z piątku na sobotę spać np. 4 godziny (bo wiadomo piątek, wyjścia ze znajomymi itp.) a z soboty na niedziele nadrobić zaległy sen i spać np. 12 godzin? Czy takie coś ma sens? Czy trzeba z dnia na dzień spać po te 8 godzin, aby rezultaty treningów były korzystne?

Regeneracja tuż obok treningu siłowego i prawidłowego odżywiania jest fundamentem dbania o naszą formę sportową i nasze zdrowie.
Przeciętny dorosły powinien spać od 7-9 godzin na dobę, to dla większości optymalna ilość snu i w zależności od naszych potrzeb czasem śpimy więcej lub mniej.

Jednak sprawa ze snem jest podobna do sprawy z odżywianiem, nie da się najeść na zapas i podobnie nie da się wyspać na zapas. Dlatego jeśli mamy imprezowy weekend to musimy się liczyć z tym, że nasza regeneracja będzie kuleć z dwóch powodów. Po pierwsze czas snu będzie zdecydowanie krótszy, a po drugie jeśli dodatkowo spożywamy alkohol to on osłabia jakość naszego snu. Dlatego kolejnego dnia czujemy się źle. Nasza regeneracja jest wtedy mocno upośledzona.

Kolejnego dnia oczywiście możemy pospać nieco dłużej, aby w pełni odpocząć jednak trzeba mieć świadomość, że ten dzień czy dwa gdy niedośpimy pod względem sportowym jest zmarnowany.

Oczywiście nie samym treningiem i siłownią człowiek żyje i od czasu do czasu trzeba zarwać nockę, ale musimy mieć z tyłu głowy negatywne skutki braku snu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-09 11:07:12

Możesz śmiało tak robić. Nie bądź niewolnikiem siłowni i nie przejmuj się pierdołami. Do póki nie robisz formy pod zawody nie zawracaj sobie głowy mało istotnymi rzeczami

Pierdołami? Czy odpowiednia ilość snu to faktycznie pierdoła? :P

Jeśli chodzi o efekty w przyroście mięśni trochę krótszy sen nie będzie miał widocznego wpływu wiec pod tym względem pierdoła

oczywiscie zznaczajac ze bedzie to wyskok az na jakis czas