Powrót po 8 miesiącach

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 33
Waga : 82
Wzrost : 181
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,
Odżywianie : -
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Witam! Wracam na siłownię po 8 miesiącach przerwy, czy plan ronie220 z pierwszego roku treningów tj. przysiad, wyciskanie na płaskiej, martwy ciąg i wiosłowanie, będzie dobry na początek czy od razu coś rozwijąć?

Dobrym rozwiązaniem jest również przysiad, martwy, dipy i podciąganie ale jak zaczniesz tak jak napisałeś tez będzie ok. 4-6 tygodni powinno wystarczycć.

Mozesz dać coś delikatnie na rozruch, na pierwsze 2 miesiace.

A te 4 ćwiczenia mnie nie rozruszają ?

kiedyś tak zaczynałem więc pomyślałem że po takiej przerwie to tak jak by zaczynać od nowa

Rozruszają Cię, chodzi o to by się trochę wprowadzić aby mięśnia, stawy się znowu przyzwyczaiły a nie od razu dać im w palnik.

To co proponujesz zamiast tych ćwiczeń?

Te ćwiczenia jak najbardziej są ok. Nie napisałem nigdzie że są kiepskie.

Zrób trening bazujący na podstawach. Nie rozdrabniaj się na mniejsze mięśnie. Ćwicz bazę. Przysiad i martwy plus coś na klatę wyciskanie lub dipy i coś na plecy wiosło lub podciąganie. Możesz tez dołożyć coś na barki np. żołnierskie ale one i tak dostana w dupę przy poprzednich ćwiczeniach więc na razie przez te kilka tygodni te 4 podstawowe załatwią temat.

Dzięki Pozdrawiam!