Liczenie kcal a liczenie makro

Witam wlasnie wchodze na redukcje i zaczynam od 3000kcal i ma pytanie mianowicie chodzi o podział makro, o ile białko trzymam na tym samym poziomie to węgle i tłuszcze rotuje niezależnie od tego jaki dzien, jem na co mam ochote, czasem tłustsze mieso czasem wiecej ryzu/makaronu/kaszy byle tylko zmiescic sie w tych 3000kcal i pytanie czy bedzie miało to jakiś znaczący wplyw na redukcje? Wiadomo, posiłki układane aby były pełnowartościowe.

Myśle ze powinienes na początku trzymaj stały rozkład i nie kombinować . Z czasem jak nabierzesz doświadczenia możesz bawić się w rotacje węglowodanami

Skoro trzymasz tylko białko, to ciężko stwierdzić, co z tego wyjdzie. Jedzenie tego, na co ma się ochotę z reguły nie kończy się dobrze.

Pisząc jedzenie czego chce nie miałem na myśli tego ze jem syfiaste jedzenie tylko że jednego dnia wjezdza powiedzmy ryż z kurczakiem, drugiego makaron z schabem, trzeciego kasza z łopatką itp itd, i makro wtedy różnie wygląda

Raczej nie trzyma się makroskładników w skali posiłku, czy dnia. Ważne są ilości średnie tygodniowe. Ważne żebyś kontrolował to wszystko.

Możliwe, że chodziło Ci o termin ,,urozmaicenie'' - tak to jest niezbędny element zdrowej diety. Tak jak Domer wspomniał - na żywienie należy patrzeć szerzej, w ujęciu chociażby tygodniowym. To nie jest tak, że jednego dnia masz niedobór wit.C i nabawisz się szkorbutu. Trzeba nauczyć się umiejętnie regulować braki z dni poprzednich etc. gorzej jak dieta na co dzień jest wyjałowiona odżywczo, wtedy może dojść do problemów zdrowotnych.

Własnie staram się wszystko urozmaicać, nie robię tak że dzien w dzien ryz z kurczakiem bo tak w tedy trzymam makro, tylko urozmaicam wszystko jednego dnia wyjdzie mi B/T/W 160/100/350 innego 160/110/320 innego znowu 160/400/80

Więc ok. Byle w tygodniu wyliczone ilości i założenia były spełnione.

Tłuszczy jednego dnia Ci wyszło 400g? to chyba pomyłka.

Tak, pomyłka chodziło o 400 wegli

Niewielkie różnice nie są niczym złym.