[BLOG] Bartosz1991 - kształtowanie sylwetki

Brakuje rozpiski z dziś bo wczorajszy dzień był zbyt przepełniony obowiązkami i pracą. Nie miałem czasu wrzucić produktów do dziennika treningowego SFD. Szczerze mówiąc dobrze się czuje na tych 3700kcal, siła jest na stałym poziomie, a sylwetka jakoś zmalała. Podejrzewam, że 3700kcal robi mi bardziej rekompozycję niż masę, ale to narazie hipoteza niż teza.

Poniżej rozpiska na jutro (3-ci raz z rzędu pstrą tęczowy, w sobotę myślę zjeść śledzika. Nie mam czasu na zakupy i jem to co mam pomrożone). Białko delikatnie wyżej niż zwykle, myślę że zostawię je na poziomie 180g bo dużo pochodzi z roślin. Ogólnie białko pochodzenia zwierzęcego w mojej diecie (codziennie) to 200g mięsa, 100g ryby, 2 jajka, 300ml mleka i od czasu do czasu jakiś jogurt do shake z owocami. Czasami się zastanawiam czy to nie zbyt mało mięsa.

Niedługo będę zamawiać paczkę suplementów, omega 3 + D3 mi się kończy. Myślałem nad GABĄ, co o tym sądzicie? Drugą sprawą jest jakaś przedtreningówka. Ostatnio kolega miał próbki jakiejś RED... nazwa zapomniana. Powiem, że na treningu poszły rekordy. Kofeina słabo na mnie działa, bo spożywam jej bardzo dużo.





Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2018-01-11 12:33:22

Generalnie przed treningówki powinny być używane jedynie doraźnie, w celu pobudzenia organizmu do działania. Jak już decydujesz się na zakup suplementów o3 to na polskim rynku Olimp wypada całkiem ok, gdyż ma w składzie 65% kwasów tłuszczowych omega-3, oczywiście do dobrego składu mu trochę daleko. Suplementy godne polecenia zawierające DHA i EPA są naprawdę drogie, przykład
JARROW, EPA-DHA Balance lub NOW ULTRA OMEGA-3, koszt ok. 100zł. Nie masz za mało białka zwierzęcego zatem nie przejmuj się tym, co do GABY - jeden z nielicznych supli które warto polecić.

Poniżej rozpiska na dziś. Stare standardy bilansowania posiłków, jedynie czym rotuje to rodzaj mięsa, kaszy/ryżu i warzyw.
Wczorajszy wieczór był ciekawy. Jakoś tak się złożyło, że musiałem wyjść o 14:00 i wróciłem o 19:00. O 20:30 zacząłem jeść i do 22:00 musiałem zjeść kilka kilogramów jedzenia (300g mięsa, 300g kaszy/ryżu, 1000g warzyw... i z 80g tłuszczy) czyli 3 posiłki rozłożone w ciągu 1,5 godziny. Nie było tak ciężko tego zmieścić, ale jedzenie takiej dużej ilości jedzenia też przyjemne nie było. No cóż, jestem na masie i bilans dzienny ma się zgadzać. Dziś rano się ważyłem to wyszło 84kg, spodziewałem się większej wartości. dudee pewnie będzie rozczarowany, ale jak dorwałem się do smakowych pepsi max (pojawiły się w Tesco w moim mieście) to skończyło się na 2x 4-ro pakach. Polecam Cherry, chociaż limonkowa też jest super. Muszę wyluzować z tymi napojami zero.

Bez przesady, nie wariuj do takiego stopnia, że wyjście powoduje u Ciebie podświadomy stres, wskutek czego obżerasz się na samą noc. Jeśli jeden czy dwa dni zjesz mniej, będziesz na deficycie to organizm nie pozbędzie się nagle mięśni.

Coś się z forum dzieję, bo zamula jak cholera.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-15 10:39:55

Nie był to stres. Byłem i tak niemiłosiernie głodny, bo wczoraj zrobiłem sobie dodatkowy trening na mięśnie głębokie, muszę wzmocnić brzuch bo przy większym ciężarze na przysiadach łamię się do przodu i po tym były te posiłki.

Stres wynika z mojego trybu życia i nawału obowiązków.

Rozumiem, jeśli nie odnotowałeś problemów trawiennych to jestem pod wrażeniem. Co do napojów zero - faktycznie przydałoby się zredukować podaż tego typu specyfików

0 problemów trawiennych. Jedyne problemy trawienne mam po płatkach owsianych i nadmiarze kofeiny.

Niestety większość osób odczuwa tego typu problemy po wyżej wymienionych składnikach.

Jakich dokładnie składnikach? Trochę nie rozumiem, które konkretnie, bo u mnie wszystko gra.

Kawa i płatki owsiane w nadmiarze.