Zwiększenie masy ciała i kondycji

Cześć Dziewczyny, jestem tu całkiem nowa :) i początkująca. W tym roku mam mocne postanowienie - wyrobienie sobie kondycji do wakacji - potrzebuję jej do mojej przyszłej pracy ;) a więc: jestem typem ektomorfika, gdzie łatwiej jest mi schudnąć, niż przybrać na wadze. Mam 171cm, ważę 49/50 kilogramów,czasem uda mi się dobić magicznych 52kg i wtedy czuję się fantastycznie - ale jakim cudem to się dzieje, tego nie wiem. Lubię prowadzić aktywny tryb życia, chociaż kondycji nie mam żadnej. Mam problemy z kolanami - często mi 'strzykają' i po przebięgnięciu kiedyś 2 kilometrów marszo-biegiem, bolały mnie przez 2 tygodnie. Przyjmuję również leki przeciwpadaczkowe 2x dziennie (mimo że od 10 lat nic mi nie jest, nadal muszę je brać :/). Docelowo chciałabym przytyć i wyrobić sobie fajną kondycję (i wyrobić ładnie mięśnie - powiedzmy, że sylwetkę już mam). Czy jest tu jakaś dobra dusza, która chciałaby mi trochę pomóc w moich początkach? Nakierunkować, co mam robić, w jakim kierunku pójść? Jakie ćwiczenia robić? Będę wdzięczna za wszelkie sugestie :)

Wstaw ankietę działu i na pewno pomoc się pojawi:)

Paatik

Wstaw ankietę działu i na pewno pomoc się pojawi:)

Czuję się naprawdę zielona, bo nie mam pojęcia o jaką ankietę chodzi :)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Tu jest ankieta nalezy ją wypełnić i dołączyć zdjęcia sylwetki.

Jak wyżej - czekamy na ankietę, zdjęcia i zrzuty diety :) no i witamy

dobra, to działam :)