[BLOG]Od zera do bohatera

Witam, zakladam ten temat glownie po to zeby miec dodatkowa motywacje ;)
Wzrost 175 waga 90kg wiec jak widac jest co spalac. Przez ostatnie pol roku przytylem 20kg co jest oczywiscie efektem moich zaniedban na kazdej plaszczyznie dlatego mowie DOSC! ;)
Cel oczywiscie redukcja powiedzmy do 70-72kg(maksymalnie do konca marca) plus zwiekszenie sily.
Trening zaczynam od przyszlego tygodnia z racji tego ze wracam z urlopu do Anglii.
Doswiadczenie mam 1.5 roku jednak bylo to prawie 10 lat temu :) +1.5 roku treningow Judo w podobnym czasie.
Poki co podam ogolny zarys diety(szczegolowe wyliczenia zachowam dla siebie- wiem co i jak ;))
Sniadanie: platki owsiane+orzechy+suszone owoce]
2x obiad: kasza gryczana/jaglana/peczak +cos z pieca (kurak/stek wolowy/poledwiczka wieprzowa/ dorsz/ pstrag/ tunczyk + warzywa
kolacja jajecznica z platkami jaglanymi
Przed spaniem twarog+oliwa
Dorzuce do tego jakis zestaw witamin
Oczywiscie odstawiam tez jakikolwiek alkohol.

Szczegolowy trening rozpisze kiedy zobacze co mam do dyspozycji na silowni
na pewno 3 razy tygodniu trening silowy klatka+biceps+ przedramiona/ plecy+ triceps/ nogi+barki (brzuch po kazdym treningu - na poczatek, docelowo zmienie na jeden dzien z wieksza intensywnoscia) Naturalnie zaczne ostroznie i w mniejszej ilosci serii az przygotuje organizm do wysilku + 2-3 razy w tygodniu bieganie zobaczymy jak mi pojdzie zaczne od 5km tyle dam rade ;) Od jutra codziennie 5km z rana przez pierwszy tydzien(zanim zaczne treningi) zeby rozgrzac troche organizm.
Na koniec zdjecie pogladowe :)










Zmieniony przez - Wenegor w dniu 2018-01-08 01:28:07

Zmieniony przez - Wenegor w dniu 2018-01-08 01:30:57

Zmieniony przez - Wenegor w dniu 2018-01-08 01:33:24

Zmieniony przez - Wenegor w dniu 2018-01-08 01:44:07

Nie spalisz 20kg w 2,5 miesiaca.

To sa 2kg na tydzien, jak sobie stawiac cele to ambitne, wierze ze dam rade.

Wiara wiarą a 20 kg w 2,5 m-ca to bardzo dużo. Jest to oczywiście do zrobienia ale istnieje ryzyko, że będziesz miał nadmiar skóry, taki fałd, którego się raczej nie pozbędziesz. Zobacz jak będzie szło, ale nic na siłę bo potem będzie płacz. Pozdrawiam i życzę powodzenia!

Jak dla mnie nierealne.

Zgubisz moze polowe w tym czasie, zajedziesz metabolizm i po redukcji na jakiejkolwiek nadwyzce od razu bedziesz tluszcz lapal.

Tego co niszczylo sie latami nie naprawisz w miesiac.

Utrata 2kg/tydzien nie jest celem ambitnym tylko bezmyslnym.

Co do faldu skory to sie nie obawiam, jestem zalany dosc rownomiernie po calym ciele nie powinno byc z tym problemu, znam swoj organizm wiem, ze mam lekkosc zarowno w zrzucaniu wagi jak i przybieraniu kilogramow, przez ostatnie 3 lata wazylem juz 77->93->75->90, potrafie tracic kilogramy na samej diecie nawet bez silowni i aerobow, teraz wrzucam wszystko na raz wiec powinno isc dobrze, nie jestem szalencem jesli bede czuc sie zle to przychamuje nic na sile zaczynam od -300kcal, w dni treningowe zjem ciut wiecej. Wszystko zweryfikuje czas.

Ja zrzuciłem 20 kg w 3 miesiące i uważam, że się pośpieszyłem. Zakładałem sobie, że do lutego kończe redukcję chociażby nie wiem co, ale przemyślałem sprawę i zmieniłem pogląd. Stwierdziłem, że zamiast narzucać sobie sztywny termin lepiej trzymać dietę (szukać nowych, smacznych, zdrowych dań), robić dobry trening, poszerzać wiedzę i obserwować efekty. (Jechałem na 1500-1800 kcal,przy 95kg wagi kiedy ułożyłem normalna diete moj orgamizm odżył). Generalnie do wakacji zredukuje na 100%, najwyżej pociągnę na zerowym bilansie, sylwetka powinna być ok, będzie zdrowo, polecam i Tobie takie rozwiązanie. Powodzenia :)