Taki plan treningowy co ile ćwiczyć?

Witam dostałem taki oto plan treningowy od trenera personalnego , lecz teraz nie mam z nim kontaktu z powodu że nie ma mnie w Polsce i chciałbym po prostu zapytać was..
Mam wadę postawy więc postanowiłem zamówić plan treningowy u trenera który mi pomoże ukształtować te sylwetkę oraz przybrać na masie.
Cwiczenia wszystkie mi pokazal lecz nie zdazylem sie zapytac go o pare rzeczy ktore pytam was tutaj. Moga wam sie wydawac dziwne ale zasiedzialem sie przy kompie duzo no i teraz musze nadrobic niektóre rzeczy.


TRENING A

10 minut cardio
CEL: rozciągnięcie mięśni piersiowych + wzmocnienie grzbietu
Rolowanie mięśni piersiowych 2 min każdy mięsień Serie 1
Rozciąganie miesni piersiowych 2 min Serie 1
Aktywizacja Y 15 razy , Serie 3
Przyciąganie TRX + rotacja 12 razy Serie 3

Podciąganie MAX Serie 3-4
wioslowanie sztanga w opadzie tulowia Serie 12-15
OHP 10-12 razy Serie 3-4
Pompki MAX Serie 3-4
Wznosy bokiem 12 razy Serie 3-4
Prostowanie ramion w bramie 12 razy Serie 3-4
Uginanie ramion ze sztangą 12 razy Serie 3-4
wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 20 razy Serie 3-4

Cel: Rozluznianie po treningu
Rozciaganie mm piersiowych
Rociaganie piersiowego odcinka kregoslupa 15 razy Serie 1

TRENING B
Rozgrzewka
10 Minut cardio
Cel: wydluzenie tylnej skroconej tasmy
Rolowanie tylniej tasmy (lydka + kulszowo goleniowe)
wyprosty podudzia w lezeniu na plecach 15 razy serie ( nie mam kartka urwała mi sie w tym miejscu ale pewnie 3-4 xD)

Przysiady ze sztanga 12 razy serie 3-4
przysiady w wykroku 12 razy 3-4 serie
martwy ciag na sztywnych nogach 10-12 serie
zginanie podudzi na pilce 12 razy serie 3-4
przyciaganie liny w pozycji atletycznej 12 razy 3-4 serie
plank progresywnie z przyciaganiem gumy CZAS 3-4 serie

Rozluznianie po treningu
rozciaganie mm piersiowych 2 min serie 1
rozciaganie piersiowego odcinka kregoslupa 15x serie 1

Oczywiscie miedzy seriami mam 60-90 sekund przerwy zaleznie od cwiczenia...

Chciałbym się zapytać ile razy w tygodniu moge cwiczyc i jak to ustawić..
Np.
Poniedziałek- TRENING A
Wtorek- TRENING B
Sroda- wolne
czwartek TRENING A
piatek TRENING B
sobota wolne
Niedziela TRENING A
Poniedzialek TRENING B .... i tak dalej na zmiane

Czy rozkladac to jakos inaczej? Oczywiscie czasu mam bardzo duzo , i moge cwiczyc nawet 7 razy w tygodniu lecz sadze ze to by nie było zbyt mądre.

Przepraszam za chaos , i również nie wszędzie stosowanie polskich znaków ale na tej klawiaturze nie zawsze wchodzi.. czekam na odp. ;]

na początek 2 kwestie : pierwsze ankieta działu , drugie co to za wada postawy ?

Tak sądziłem że źle dodam , ale nie mogłem znaleźć odpowiedniego działu z powodu że to mój pierwszy post.

BPL-G

na początek 2 kwestie : pierwsze ankieta działu , drugie co to za wada postawy ?

Wada postawy to lejkowata klatka piersiowa , do tego mam lekko wystające zebra i odstajace lopatki.
Przepraszam za posty powyzej nie moge tego usunac... ;/

Byłeś z tym u fizjoterapeuty bądź ortopedy ?

wypełnij ankietę:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

BPL-G

Byłeś z tym u fizjoterapeuty bądź ortopedy ?

wypełnij ankietę:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Byłem u lekarza rodzinnego tylko , on mi doradził żebym znalazł sobie jakiegoś fizjoterapeute lub fizjotrenera , więc poszedłem na najbardziej polecaną siłkę i zapytałem czy by mi pomógł z tą wadą..
On mi porobił rozne badania , nastepnie ocene wzorcow , siła/rownowaga/gibkosc i takie inne..
Nastepnie ulozyl plan i wyjasnij wszystko jak cwiczyc...
Jedyne co wiem to jest to trener personalny z międzynarodowymi uprawnieniami..
Wydałem 200 zł , i co teraz mam iść znowu do kogos innego ?
tzn fizjoterapeuty ? Rozni sie to duzo ??

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
http://www104.zippyshare.com/v/li2183x5/file.html
http://www104.zippyshare.com/v/vrLWUuSN/file.html
http://www104.zippyshare.com/v/TeVWNfFc/file.html
http://www104.zippyshare.com/v/TnFlLjxT/file.html
http://www104.zippyshare.com/v/neq0oM1P/file.html
Wiek : 18
Waga : 77
Wzrost : 182
Staż treningowy: 2 tygodnie
Obwód pasa: Na zdj mniej wiecej widac moja sylwetkę
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): sredni (granie na komputerze/w-f 3 razy w tygodniu)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Szkoła/weekend impreza
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BRAK
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: BRAK
Wrażliwość na stymulanty: BRAK
Możliwosci finansowe: Jeżeli trzeba to zapłace , na zdrowiu sie nie oszczędza
Cel/problem/opis: Wada postawy pectus excavatum czyli zapadnieta klatka piersiowa , chciałbym to ukryć/wyćwiczyć zdemaskować ciężko mi to nazwać po prostu pozbyć się tego.



Zmieniony przez - asserek w dniu 2018-01-05 23:21:18

Zmieniony przez - asserek w dniu 2018-01-05 23:21:56

asserek

Byłem u lekarza rodzinnego tylko , on mi doradził żebym znalazł sobie jakiegoś fizjoterapeute lub fizjotrenera , więc poszedłem na najbardziej polecaną siłkę i zapytałem czy by mi pomógł z tą wadą..
On mi porobił rozne badania , nastepnie ocene wzorcow , siła/rownowaga/gibkosc i takie inne..
Nastepnie ulozyl plan i wyjasnij wszystko jak cwiczyc...
Jedyne co wiem to jest to trener personalny z międzynarodowymi uprawnieniami..
Wydałem 200 zł , i co teraz mam iść znowu do kogos innego ?
tzn fizjoterapeuty ? Rozni sie to duzo ??

zdecydowanie , jedno i drugie to całkiem co innego
jak potrzeba polecić kogoś sprawdzonego daj znać skąd jesteś może będę mógł pomóc
wada postawy nie jest duża
trening będzie ok choc osobiscie bardziej podstawowy dałbym na początek


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2018-01-06 21:18:56

BPL-G

asserek

Byłem u lekarza rodzinnego tylko , on mi doradził żebym znalazł sobie jakiegoś fizjoterapeute lub fizjotrenera , więc poszedłem na najbardziej polecaną siłkę i zapytałem czy by mi pomógł z tą wadą..
On mi porobił rozne badania , nastepnie ocene wzorcow , siła/rownowaga/gibkosc i takie inne..
Nastepnie ulozyl plan i wyjasnij wszystko jak cwiczyc...
Jedyne co wiem to jest to trener personalny z międzynarodowymi uprawnieniami..
Wydałem 200 zł , i co teraz mam iść znowu do kogos innego ?
tzn fizjoterapeuty ? Rozni sie to duzo ??

zdecydowanie , jedno i drugie to całkiem co innego
jak potrzeba polecić kogoś sprawdzonego daj znać skąd jesteś może będę mógł pomóc
wada postawy nie jest duża
trening będzie ok choc osobiscie bardziej podstawowy dałbym na początek



Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2018-01-06 21:18:56

Jestem z kujawsko-pomorskiego dokładnie Włocławek

W Toruniu oraz w Bydgoszczy mam do polecenia sprawdzone osoby które bliżej i pasuje ?