Plan ćwiczeń na siłownie

Mam 17 lat, 170cm wzrostu i wagę 56kg.
Chciałbym zacząć ćwiczyć i przytyć potrzebuję jakiegoś planu na siłownie z wytłumaczeniem jak robić dane ćwiczenia i rady co zrobić żeby przytyć. Proszę o pomoc

Rozpoczęcie treningów na siłowni nie należy do łatwych. Przede wszystkim mamy całą masę informacji, którą należy przyswoić począwszy od prawidłowego odżywiania, a kończąc na technice wykonania ćwiczeń.

Aby na siłowni się rozwijać i rosnąć nie wystarczy po prostu jeść więcej. Trzeba do kwestii diety podejść bardziej skrupulatnie. Należy zacząć od ustalenia celu treningowego, następnie pod ten cel wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, następnie podzielić makroskładniki i ułożyć gotowy jadłospis, który będzie pokrywał wyliczone przez nas zapotrzebowanie.
To początkowo wydaje się bardzo skomplikowane, ale jak nieco wgłębimy się w temat to okaże się, że jest to do ogarnięcia.

Kolejnym elementem jest trening, a tutaj dla początkujących najlepszą opcją jest trening całościowy fbw. Pozwala on wejść w świat ćwiczeń siłowych, jest wykonywany najczęściej 3 razy w tygodniu, a przez to, że często powtarzamy te same ruchy łatwiej opanować nam technikę ćwiczeń.
Oczywiście pod warunkiem, że wiemy jak trenować, warto korzystać z pomocy instruktorów na siłowni czy też doświadczonych kolegów.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-17 12:56:27

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

technikę słownie trudno przekazać, masz wile filmów instruktażowych w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Co do odżywiania zapoznaj się z najważniejszymi tematami w dziale odzywianie.

Łukanio00

Mam 17 lat, 170cm wzrostu i wagę 56kg.
Chciałbym zacząć ćwiczyć i przytyć potrzebuję jakiegoś planu na siłownie z wytłumaczeniem jak robić dane ćwiczenia i rady co zrobić żeby przytyć. Proszę o pomoc

Gdzie będziesz ćwiczył? Bo jak w domu to samemu technikę w niektórych ćwiczeniach ogarnąć ciężko ale jak na siłowni to powinien być instruktor zawsze warto podpytać.

będę ćwiczył w domu bo mam sprzęt.

Plan podstawowy możesz wziąć z tematu Pierwszy rok treningów a jeśli nie znasz techniki to albo podpytaj kogoś ze znajomych może pomoże albo pooglądaj filmiki z wykonaniem.

Wszystko masz w temacie, do którego link już został wklejony. Technikę niestety ciężko ogarnąć z samego opisu.