[BLOG] Jasiu 22 - budowa masy mięśniowej

Według tamtych obliczeń ustaliłem przykładową dietę i proszę o jej ocenę

W ostatnim posiłku chodzi o zwykłe masło orzechowe, źle kliknąłem






Zmieniony przez - Jasiu22 w dniu 2018-01-01 14:04:58

Zmieniony przez - Jasiu22 w dniu 2018-01-01 14:05:47

Masz dopiero 16 lat - nie nakręcaj się tak. W Twoim wieku nie zaleca się restrykcyjnej diety, niemniej jednak Twoje menu jest monotonne jak i deficytowe w istotne składniki odżywcze. Wzbogać swoją dietę o warzywa jak i owoce (różnokolorowe) jak i dodaj do swojego menu tłuste ryby (x2-3 w tyg.). Nie przesadzaj również z masłem orzechowym, zwłaszcza jeśli jest zrobione z ziemnych, nie bazuj na kurczaku, oliwie i ryżu - masz do wyboru szeroki wachlarz składników pokarmowych.

Warzywa będą do każdego posiłku, co do owoców dodam je w większych ilościach tak jak mówisz, tak jak pisałem na początku nie chcę być monotonny ale chodzi tutaj o przykład diety czy makro i kcal się zgadza pode mnie?

Obniż ilość białka do tych 140-150g w maksie, nie potrzeba Ci więcej niż 1.8g/kg, a nawet 1.5g/kg bowiem wtedy nie miałbyś prawie nic na talerzu. Jak to napisałem wcześniej, masz dopiero 16 lat, nie spinaj się aż tak z restrykcyjnym liczeniem i kaloriami. Z biegiem czasu dowiesz się czy owa podaż energii będzie odpowiednia względem potrzeb Twojego organizmu.

Jeśli chodzi o tłuszcze jest okej?
Postaram się jeszcze raz skomponować przykładową dietę

Może być, niemniej możesz je nieco obniżyć, w zamian podnieść ww jeśli lubisz je jeść i jesteś aktywny fizycznie. Jako młoda osoba powinieneś się rozwijać i rekreacyjnie oprócz siłowni pomyśleć o innych sportach dodatkowo.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-01 18:15:30

Oprócz siłowni chodzę na sztuki walki 3-4 razy w tygodniu, oprócz siłowni myślę o basenie raz w tygodniu, a tak ogólnie to siatkówka, pingpong i to co można robić w wolnej chwili, wieczorami czasem dojdzie jakiś trening koordynacyjny, piłkę nożną na razie wykluczam z powodu kontuzji kolana, dzięki za odpowiedź :)

O to chodzi, tak trzymaj

W związku z powyższym można rzec, że nie powinieneś obawiać się większej ilości węglowodanów.
W razie pytań - masz temat otwarty.

Nie zapominaj jednak, że jesteś jeszcze młody zatem podchodź do żywienia z pewnym dystansem bowiem dbaj o różnorodność i zdrowe produkty.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-01 18:35:59

Dzięki wielkie :) na razie po chorobie (prawie miesiąc bez treningu) więc zacznę spokojnie z tą dietą, później gdy wejdę już na codzienność jaka była zawsze aktywności będzie na pewno dużo wszelkiego rodzaju to i węgli dołożę

Orzechy ziemne do eliminacji. Mają bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych. Wklej jeszcze raz kilka dni poprawionej diety.