Ból w ledźwiach- jakie ćwiczenia?

Hej, jakieś dwa tygodnie temu przez złą technikę w martwym złapałem kontuzję w dolnym odcinku pleców. Teraz jest już lepiej, mam przerwę ale mały dyskomfort ciągle jest (przy siedzeniu, pochylaniu, przyciąganiu nóg do klatki). Niestety trudno się teraz dostać do fizjoterapeuty więc będę próbował po nowym roku.

A jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać do tego czasu? Trochę się roluję na wałku i delikatnie rozciągam.

Takiego problemu, szczerze mówiąc, jeszcze nie miałem.

Dodam, że chodzi o ćwiczenia rehabilitacyjne

Dopóki się nie dowiesz co Ci jest lepiej nic nie robić, rolowanie może nawet to pogorszyć, jak masz coś naciągnięte, naderwane to rolowanie powoduje jeszcze bardziej uszkodzenie mikrostruktur, to jest wywierany dodatkowy nacisk.

Przyczyn dolegliwości bólowych może być bardzo dużo , poza tym do leczenia jest terapia a nie same ćwiczenia , uda j się do specjalisty