Dieta redukcyjna 92 kg - ciężki start

Pozostałe wyniki badań krwi.
Testosteron nie powinien być trochę wyższy?
Niedobór D

Powinien , nie powinien . Masz w normie . Nie kazdy musi mieć w górnej granicy normy . Twój poziom jest na przyzwoitym poziomie .

wrzuc sobie z 10000ui d3 razem ze 200mcg k2mk7 przez kilka tyg i ponow badanie d3

Jak w tej chwili wygląda Twoja dieta? Cholesterol nie wygląda zbyt dobrze. Razem z witaminą d3 może to przekładać się na niski testosteron.

Tak mniej więcej wyglądała moja dieta.
Po nowym roku, chcę wejść na 2600 kcal i dodać suplementacje: Omega, Witamina D, Magnez, Olimp Vita-min, BCAA, Kreatyna, Różeniec górski
Obecna waga 90,5 kg

Wywal orzechy ziemne i ryby z puszki. Daj jakieś mięsa, np. wieprzowinę, masło, masło klarowane. Zdecydowanie suplementacja witaminą D3 w sporej ilości.

Czy orzechy ziemne mogę zastąpić innymi orzechami?
Mam witaminę D + K i w jednej tabletce według ulotki jest: 4000 j.m D oraz 100 qg K
Ile tego brać dziennie... 3 tabletki?

Chcę wejść na dietę 2600 kcal, załączam zrzut.

Suplementacja dodatkowa:

- K** Mg + Zn + B6

- K** Omega 3

- Olimp Vita-Min

- K** D3 + K2

Waga: 90,5 - 90,8 KG

4000IU lub 2x4000IU i obowiązkowo za miesiąc/dwa ponowne badanie poziomu witaminy D3. Orzechy różnego rodzaju. Z wyjątkiem ziemnych i słonecznika.

Witam,
chciałbym zdać relację po prawie 2 miesiącach diety (nie zawsze była trzymana).

Waga w dniu 4.12.2017 - 91,7 kg
Pas w dniu 14.12.2017 - 95 cm

Waga w dniu 31.01.2018 - 86,7 kg
Pas w dniu 31.0.1.2018 - 90 cm

Czyli w ciągu 2 miesięcy: - 5kg w wadze i -5 cm w pasie


Dieta obecna 2600-2650 kcal
Ryby: dorsz, halibut, pstrąg łososiowy
Mięso wieprzowe i wołowe
Owoce: gruszki, kiwi, banany, mango, pomarańcze...


Suplementacja:
Witamina D - 8000 jednostek dziennie
Omega 3
Mg + Zn + B6
Olimp Vita-Min


Trening Push&Pull 4x w tygiodniu

Cardio 2x w tygodniu

Interwaly 2x w tygodniu

Obserwacje:
- pozostało sporo tłuszczu na brzuchu
- bardziej widocznie bicepsy i uda

Pytanie:
Warto wejść na jakiś spalacz? Jeśli tak to co polecacie

Wyniki bardzo dobre jak tak tak krótki okres czasu . Wstaw jeszcze zdjęcia sylwetki z tych okresie , będzie to realniejsze .