Siemanko praca treningi zapotrzebowanie

Witam
Zamierzam od stycznia zacząć robić czystą masę trenując nowym planem będzie to wyglądać tak że trenuje X5 w tygodniu każda partia x2 a następny tydzień trening w domu czyli baza pod Street Workout i hantle. Pracuję na produkcji elementów meblowych jest to praca fizyczna zaczynam pracę o 6 kończę o 14 trening na 18 nie mogę trenować inaczej ponieważ pracuje na dwie zmiany a siłownia otwarta jest od 18. Jak mam dodawać i odejmować do zapotrzebowania? 300? Dam wam zdj dla u wagi aktualnie jestem po mini cutie waga 61.5kg wzrost 160cm staż 13 miesięcy

Niestety tylko 5h snu ale gdy mam na drugą zmianę czyli od 14 do 22 to śpię po 8-9h :)

A nie możesz w tygodniu ze zmianą popołudniową robić siłki w weekend? Góra-dół ciała? A pn-piątek przed pracą street workout?

Wtedy byś robił siłownię bez przerwy co tydzień bez takiego zamieniania

Niestety ale nie :(

Dodaj 400-500kcal na plus i obserwuj organizm. Jak będziesz czuł sie przemęczony i nie będzie postępów to dodawaj kolejne kcal.